Школа фітболу для вагітних

Школа фітболу для вагітних


Практично всіх майбутніх мам турбує питання про безпеку занять спортом у період виношування дитини. Відповідь у цьому випадку здається очевидною, оскільки помірна активність під час вагітності тільки позитивно впливає на внутрішньоутробний розвиток.


Кожна вправа на м 'ячі має бути обумовлена з акушером-гінекологом, який обізнаний про історію хвороб і всі аналізи кожної окремо взятої пацієнтки.

Безсумнівно, бажано, щоб заняття спортом мали місце не тільки при вагітності, так як дозволяють уникнути розтяжок, розслабляти м 'язи і тримати в тонусі весь організм. Заняття з фітболом (спеціальний фітнес-м 'яч) можна перенести з фітнес-залів у домашні умови, купивши цей корисний м' яч у будь-яких спеціалізованих магазинах. Для вагітної жінки, як вже давно доведено, певні комплекси вправ виявляються просто порятунком.

Очевидно, що останні три місяці виношування малюка даються кожній жінці непросто, зважаючи на набір ваги, великого живота, навантаження на хребет і набряків рук і ніг. У такій ситуації гімнастичний м 'яч є комфортним і зручним виходом з положення.

Існує ряд основних вправ на такому особливому пристосуванні, які готують до пологів і відновлюють після них. Вправи для підтримки спини, при яких необхідно акуратно відштовхнутися від стіни, лягти на м 'яч спиною і завести руки за голову, краще виконувати в присутності кого-небудь, так як вони досить складні.

Щоб уникнути набряків, рекомендується прилягти на підлогу, руки обабіч, ноги розмістити на м 'ячі і катати його, не відриваючи голови і рук. Зміцненню тазового дна сприяє заняття, при якому вагітна сідає на м 'яч, розсуває досить широко ноги, кладе руки на коліна і робить нахили вперед, на вдиху випрямляючись. Попередити розриви допоможе навантаження, при якому, сидячи на фітболі, розводяться коліна, не сильно погойдується корпус, а потім потрібно постаратися втиснути кулю вниз не різко, після невеликої перерви необхідно стиснути його ногами. Навантаження такого роду сприяють відмінному тренуванню бідер і пахових м 'язів.

Багато сучасних майбутніх мами зайняті віддаленою роботою на комп 'ютері будинку і сидіння на плоскій поверхні стільця дається часом дуже важко, але і тут допоможе цей диво-м' яч, значно полегшуючи процес роботи.

Шляхом розслаблення групи м 'язів проходять болі в спині і ліктях за рахунок хорошого кровообігу, до того ж є можливість поєднати це з переглядом улюблених фільмів. Головною нагородою всім докладеним зусиллям служить гарний настрій, ну і підтягнута фігура.