Фитнес разом з малюком: як правильно займатися удома

Фитнес разом з малюком: як правильно займатися удома


Бути молодою матусею і при цьому підтримувати себе в прекрасній формі - це не мрія, а реальність! Дівчата завжди бажають виглядати красиво і підтягнуто. Особливо подібне прагнення переслідує тих, хто тільки що пройшов через пологи і набув прекрасного малюка. Щоб приділити 1 годину в день фитнесу, не треба планувати, з ким залишити малятко і в який зал краще піти, оскільки тренуватися можна удома разом з карапузом!

Виконувати комплекс досить простих, але при цьому не менш ефективних вправ можна через 6 тижнів після завершення вагітності. При цьому потрібний дозвіл від лікаря. Максимально комфортно займатися фитнесом з новонародженим можна, коли він досяг 3 місяців і навчився упевнено тримати голівку. Головна перевага домашніх тренувань полягає в тому, що проводити їх вийде у будь-який час доби (коли у малюка і мами гарний настрій).

Загальні рекомендації

Не треба намагатися зробити усі вправи за один раз. Приміром, якщо малюк почав капризувати, краще урватися. Упродовж усього дня можна робити вправи з перервами: уранці - одне, після обіду - інше, увечері - третє. Коли карапуз відпочив і готовий приступити до гри - доречно знову почати робити зарядку.

Якщо малюкові не подобаються які-небудь з вправ, рекомендується замінити їх іншими. Адже головний принцип домашнього фитнеса з малятком на руках - це зробити тренування захоплюючою грою для мами і дитини. Не треба боятися, що заміна вправ перетворить зайняття на менш ефективні, оскільки на першому місці у дівчат має бути не бажання накачати куби пресу і трицепси, а привести тіло в тонус і скинути зайві кілограми. Крім того, фитнес просто підвищує настрій і дозволяє молодим мамам почувати себе активними і сучасними.

Вправи для пресу

  • Підтягнути м'язи живота легко, виконуючи вправу "гойдалки". Мама повинна лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах на 90 градусів. Дитину треба покласти животиком на гомілці, підтримуючи його бочки руками. Далі слід підтягнути коліна до грудей разом з малюком (спина на підлозі) і повернути їх (у положення 90 градусів) назад. Ця ідеальна вправа для м'язів нижнього пресу.
  • Верхнє скручування на підлозі відмінно допоможе пропрацювати верхній прес. Треба лягти на спину, трохи зігнути ноги в колінах і посадити дитину до себе на живіт (спинкою він повинен упиратися в ноги). Потім, тримаючи карапуза руками з боків, слід робити наступне: відірвати спину від підлоги так, щоб вийшло поцілувати малюка або подути на нього. Далі потрібно повернутися в початкове положення.
  • Планка на прямих руках - це прекрасна можливість пропрацювати верхній і нижній прес плюс м'язи рук. Дитину треба покласти спинкою на підлогу. Розставити руки на ширині плечей (ноги прямі, як при віджиманні) і залишитися в такому положенні на 20-30 сік (поступово збільшуючи час до 1 міни).

Тренування м'язів ніг

  • Підтягнути зайве в області внутрішньої поверхні ніг можна, виконуючи присідання з малюком на руках. Поставивши ноги на ширині плечей (розгорнувши коліна і шкарпетки убік), малятко треба зафіксувати до себе спинкою. Необхідно присідати разом з дитиною і повертатися в початкове положення. Щоб працювали м'язи рук, малятко треба не притискати до себе під час присідання, а тримати його на витягнутих або напівзігнутих руках.
  • Роблячи випади вперед і назад з карапузом на руках, можна зміцнити сідничний м'яз і задню поверхню ніг. Треба поставити ноги на ширині плечей, дитину притиснути спинкою до себе. Вивівши ногу вперед, слід сісти. Далі повертаємося в початкове положення. Потім необхідно зробити випади вперед з лівої ноги.

Вправа для рук

Фитнес будинку можна вважати повноцінним, доповнивши комплекс вправами для рук.

  • Мама повинна встати (ноги на ширині плечей), випрямити попереду руки, поклавши туди крихітку. Далі потрібно згинати руки в лікті разом з крихіткою і опускати їх назад вниз. Роблячи таку зарядку для рук, можна пропрацювати м'язи біцепса.
  • Ще одна вправа має на увазі підйом рук разом з вагою. Мамі необхідно лягти на спину, зігнувши руки в ліктях (покласти дитину до себе на живіт). Потім треба підняти малюка вгору, випрямивши руки, і повернутися в початкове положення.
  • Підтягнути м'язи грудей плюс руки легко, виконуючи віджимання від підлоги. Малятко треба покласти на нього спинкою. Далі мамі необхідно розставити руки і віджиматися. Опускаючись вниз до дитини, можна його поцілувати і потім знову піднятися вгору. Якщо віджиматися на прямих ногах складно, слід виконувати вправу на зігнутих колінах.

Домашній фитнес в компанії з крихіткою дозволить кожній матусі не лише підтягнути своє тіло, але і захоплююче пограти зі своїм малятком. Треба пам'ятати: щоб досягти результатів, слід виконувати таку зарядку систематично і не пропускати тренувань. Фитнес разом з дитиною - це корисне і цікаве зайняття для двох!