Дитяча йога: чи потрібна вона дитині?

Дитяча йога: чи потрібна вона дитині?


Важливо! Навчання дитячій йозі проводиться в спеціальних центрах, де інструктори мають уявлення про те, як займатися з дитиною того чи іншого віку.

Дитяча йога як стиль життя для здорової в майбутньому людини

Незаперечна користь дитячої йоги

Протипоказання

  • хвороби ЦНС;
  • переломи або сильні травми;
  • захворювання, які гальмують розумовий і фізичний розвиток.

Коли і з чого починати заняття?

Важливо! Перед першим заняттям обов 'язково потрібно проконсультуватися у педіатра.

Чи батькам варто брати участь?

Хоч дитяча йога, згідно з назвою, і використовується для тренування дітей, батьки також можуть брати участь. Але в деяких випадках брати участь можна за бажанням, а в інших присутність батьків є обов 'язковою. Батьки або близькі родичі повинні бути присутніми на заняттях, якщо у дитини є серйозні проблеми зі здоров 'ям, або її вік не дозволяє залишити наодинці з інструктором. При цьому супроводжувати дитину потрібно не пару разів, а постійно, оскільки той звикне до вашої присутності і не зможе (або не захоче) виконувати ті чи інші вправи, якщо вас не буде поруч.

Чи знаєте ви? Проведені Yoga Alliance дослідження вказують на те, що тільки в США йогою займаються понад 36 млн. осіб, а кількість зареєстрованих інструкторів перевищує 52 тисячі. При цьому популярною йогу зробив саме Інтернет.

Йога челендж для дітей

Важливо, щоб дорослий або дорослі, які прийшли на заняття разом з дітьми, не опікали своїх малюків, а ставали біля тренера і виконували певну дію, яку потрібно повторити. Такий формат заняття покращує загальну атмосферу, оскільки ви не тільки стаєте предметом наслідування, а й даєте своєму чаду привід пишатися вами, оскільки ви можете виконати ту чи іншу вправу.

Комплекс вправ хатха-йоги для дітей

Далі ми розглянемо пози йоги для дітей, які спрямовані на вирішення тієї чи іншої проблеми, а також допомагають активізувати певні центри, наслідком чого є поліпшення роботи органів або систем органів.

Вправи для заспокоєння

  • Бджола. Станьте прямо, так, щоб тіло було максимально розслабленим. Далі наберіть в легені повітря, після чого опустіться на коліна. Під час видиху слід поступово нахилятися вперед і, подібно до бджоли, жужжати. Так дитина не випустить все повітря відразу, що допоможе правильно виконати асану.
  • Кіт. Потрібно стати на четвереньки, після чого вигнути спину. Після цього починайте глибоко дихати.
  • Хмара. Сядьте в позу лотоса (ноги схрещені перед собою). Далі, в процесі глибоких вдихів і видихів, потрібно уявити, як весь негатив залишає тіло. Щоб простіше було пояснити дитині, як потрібно виконувати асану Хмара, скажіть їй, що при вдиху в неї потрапляє все хороше, а при видиху - йде все погане.
  • Дерево. Потрібно стати прямо, після чого одну ногу відвести в бік і оперіти її на іншу так, щоб ступня розташовувалася в області коліна, або трохи вище. Руки потрібно підняти вгору. У процесі виконання потрібно глибоко дихати.
  • Дитина. Станьте на коліна так, щоб гомілка повністю стикалася з поверхнею. Далі потрібно нахилитися вперед так, щоб голова діставала до колін. Руки потрібно витягнути назад так, щоб вони розташовувалися біля гомілок. Дихати потрібно глибоко, використовуючи весь обсяг легенів.

Важливо! Вищеописані вправи потрібно виконувати в незмінній послідовності.

Вправи для збільшення росту

Малюк стає на четвереньки так, щоб його ноги розташовувалися якомога ближче до рук. Далі потрібно прогнути попереку так, щоб лопатки по максимуму наблизилися до тазу. Груди при цьому рухаються вперед, а голова продовжує лінію корпусу. На вдиху потрібно округлити спину, а на видиху - витягнутися вперед і прогнутися. Приймаємо позу дитини, яка була описана вище. Далі потрібно максимально витягнути руки вперед, після чого покласти долоні на поверхню.

Важливо! Якщо у вашого чада немає хорошої розтяжки, тоді йому буде складно правильно виконати останню асану.

Вправи для покращення кишечника

Руки випрямляються паралельно поверхні, на якій ви сидите. Протриматися в такому становищі потрібно близько 10 секунд. Перед початком виконання асани, вам потрібно сісти по-турецьки (схрестити ноги перед собою, подібно позі лотоса). Далі праву ногу потрібно повільно витягнути назад так, щоб вона опинилася у вас за спиною. Нога не повинна йти вбік. Після цього центр тяжкості переноситься на ліве стегно. На наступному етапі потрібно поставити руки перед собою долонями вниз. Далі тягніться макушкою вгору, паралельно прогинаючи спину. Після цього потрібно спертися на лікті і опустити голову на руки. У процесі виконання, праву ногу потрібно злегка витягувати, однак змінювати її положення не можна. Потрібно лягти на спину і підтягнути зігнуті ноги якомога ближче до корпусу. Далі, без підтримки рук, потрібно перенести центр тяжкості на ступні і підняти таз. Виходить подоба містка, однак упор йде на ступні і лопатки.

Вправи для шиї та плечей

При цьому стопа лівої ноги розвертається так, щоб вона була паралельна корпусу, після чого ставимо ліву стопу на носочок. Витягаємося макушкою і всім корпусом вгору, розводячи при цьому руки в сторони. Перейдіть у початкову позу, в якій ступні знаходяться на одній лінії, а корпус і ноги дивляться вперед. Далі зігніть праву ногу в області коліна, нахилившись злегка вперед. Перенесіть центр тяжкості на праву ногу. Після цього розігніть праву ногу в коліні, паралельно переносячи корпус у горизонтальну площину і витягуючи ліву ногу назад. Руки при цьому спрямовуються вперед, долоні з 'єднані. У кінцевій позі ваше тулуб і руки повинні бути перпендикулярні правій нозі, а ліва нога повинна продовжувати лінію тіла. Потрібно сісти на підлогу і забрати ноги під себе так, щоб попою торкатися підлоги. Далі прогинаємо спину і тягнемося головою вгору. Можна трохи відхилятися назад.

Вправи для очей

Чи знаєте ви? Поза лотоса вважається ідеальною для медитації з тієї причини, що