Бебі-йога від народження до восьми тижнів: вправи на рівновагу та релаксація

Бебі-йога від народження до восьми тижнів: вправи на рівновагу та релаксація


«Колиска»

Ця поза допоможе зміцнити хребет дитини від хрестця до шиї.

  • З сильної руки - правої, якщо ви правша, і лівої, якщо лівша, зробіть «сидіння» під сідницями дитини.
  • Іншою рукою притримайте його голову і впевніться, що підтримуєте його шию. Це «пряма» посадка для вправ на рівновагу з новонародженими.
  • Коли відчуєте себе впевнено, обережно підніміть немовля. Теперьон балансує у вас на руці, дотримуваний вашою іншою рукою під потилицею.
  • Потренуйтеся саджати дитину якомога більш прямо, а потім послаблюватися підтримку голови, не прибираючи своєї руки.
  • На мить затримайтеся в цій позі, перш ніж або знову притиснута до себе або продовжити вправи.
  • Поки не відчуєте, що тримаєте дитину впевнено, проводите заняття одягненою дитиною на килимі або на дивані.

«Міні-падіння»

Багатьом новонародженим ця вправа подобається, але деякі можуть витягувати руки в так званому рефлексі Моро. Чим спокійніше новонароджений, тим менше онбуде здивований. Однак міні-падіння - не тільки показник врівноваженості. Онопоможе дитині стати впевненіше.

Виконуйте цю вправу, тримаючи дитину «колискою» або обличчям від себе, більш слабкою рукою притримуючи її поперек грудей.

Обережно підніміть дитину рукой- «сидінням», а потім опустіть. Повторюватоодин-два рази, якщо дитині це подобається. Рухайтеся повільно, намагаючись нерозтрясти дитину, оскільки це перше в її житті тренування вестибулярного апарату.

Рука через груди дитини повинна підтримувати його шию і голову. Міні-падіння - вірний спосіб заспокоїти і втішити малюка.

«Міні-гойдалки»

Всі немовлята люблять, коли їх качають на руках.

Покладіть дитину на живіт. Потім підніміть. Однією рукою обхоперек грудей так, щоб одночасно підтримувати і голову. Інший рукойпритримуйте живіт, при цьому рука повинна проходити між стегном.

Тримаючи дитину розслаблено, повільно качайте її на руках з боку усторону, поступово збільшуючи амплітуду, якщо їй це подобається.

Релаксація з новонародженим

Релаксація - це самостійна частина йоги, необхідна нарівні з вправами. У заняттях з новонародженим релаксація спочатку повинна виходити від вас. Здруге боки, ви постійно спостерігаєте за тим, як розслабляється дитина, какон засинає. Класична релаксаційна поза йогою, шавасана (поза мертвим), допомагаєтдостичина найвищого рівня розслаблення і забезпечує повноцінний відпочинок вам івашому малюку.

Якщо ви займаєтеся йогою недавно, почніть з найпростіших прийомоврелаксації. Виберіть момент, коли дитина перебуває в гарному настрої, наприклад, після годування. При годуванні грудьми виділяються гормони, що заспокоюють і сприяють розслабленню. Свідома релаксація до і вчасно годування допомагає налаштуватися на цей процес і багато в чому полегшує його.

У цій вправі, головним чином, задіяна функція дихання. Правильні глибокі вдихи-видихи позбавлять вас як фізичного, так і від розумового напруження.

 

Сядьте зручно і обережно візьміть дитину на руки, притримуючи її «колискою» .Перевірте, щоб ваші шия і плечі були розслаблені.

Злегка похитайте дитину з боку в бік, а потім, щільно притиснувши до себе, нахиліть свій хребет вправо-вліво.

Притисніть впритул до себе дитину. З видихом скиньте всю напругу, що залишилася у вас в плечах і руках. Відчуйте, як близькі ваші серця в момент.

Розслаблятися подібним чином можна стоячи і при ходьбі по колу протигодинникової стрілки. Прийміть зручну для годування позу і кілька разів глибоковдихніть-видихніть. Нехай кожен ваш вдих виходить з живота, а завершується у верхньомвідділі легенів; видих повинен бути повним і починатися легким втягуванням м'язів черевногопресу. Така методика дозволяє зробити дихання максимально глибоким, звільнивши розум від усіх сторонніх проблем і турбот.

При вдиху відчуйте, як ваш організм наповнюється силою з притокомпрани - життєвої енергії, жвавої йогою. Продовжуйте дихати повільно іровно протягом усього годування.

Навіть якщо ви знайомі з йогою, виконайте нижче перелічені пункти, блакитна релаксація з дитиною має відмінні особливості.

  • Ляжте на жорстку постіль або на пол. Согнітеколені і покладіть під голову подушку так, щоб опора розподілялася повностьюна всю спину.
  • Лягайте, тримаючи дитину на руках, або почалягте з дитиною поруч, а потім обережно покладіть її до себе на живіт. Дитина може лежати животом або спиною кверху - як їй більше подобається.
  • Кілька разів глибоко вдихніть-видихніть, щоб грати від напруги, і закрийте очі.

Спочатку ви будете відчувати себе невпевнено через те, що не тримаєте малюка. Відчуйте контраст між тим, як ви відчували дитину в період вагітності і зараз, коли малюк лежить зовні, але поштіаналогічно близький до вас. Насолодіться повним душевним і фізичним єднанням сним.

На вихід з цього стану повного розслаблення потрібно стількох часу, скільки вам знадобилося на те, щоб досягти повної релаксації. Якщо дитина заплаче під час заняття, вам необхідно спочатку вийти з релаксації, для того щоб заспокоїти її. Це можна зробити за допомогою декількох глибокихвдохів-видихів.

Растите здоровими!