Які вітаміни купити в спортивному магазині, щоб бігати і не втомлюватися

Які вітаміни купити в спортивному магазині, щоб бігати і не втомлюватися


Зайняття бігом, якщо воно не припускає професійної спортивної кар'єри, багатьма людьми сприймається як легке захоплення, хобі для душі. Насправді, біг — це навантаження на усі системи організму, підходити до якої необхідно з розумною обережністю. Не зайвими будуть і вітаміни для тих бігунів, які хочуть не відчувати втоми, займаючись спортом.


Щоб зрозуміти, чи можна вам бігати, рекомендується пройти профілактичний огляд і обстеження в медичній установі. Другий момент — це, зрозуміло, тренувальна програма і техніка бігу. Ці параметри мають бути підібрані згідно вашому рівню підготовки. І третій компонент успіху — достатність макро— і мікронутрієнтів, яких організму, що активно тренується, потрібно більше, ніж тим, хто веде пасивний спосіб життя.

Дефіцит важливих для організму бігуна речовин є поширеним явищем, особливо серед тих любителів перегони, які займаються ним вже упродовж тривалого періоду часу. Головними симптомами виступають швидка стомлюваність і втрата мотивації. Залежно від того, чого бракує організму, до цього додаються головні болі, сонливість і загальне знесилення. Так які вітаміни для бігунів можуть допомогти впоратися з втомою?

1. Вітамін С

Відома кожному з дитинства аскорбінка є першим помічником для людини, що активно займається бігом. Річ у тому, що вітамін С покращує якість засвоєння заліза з рослинних поживних джерел. Для чого це треба? Тут актуально згадати, що від якості поглинання клітинами заліза залежить рівень гемоглобіну в крові. А гемоглобін, у свою чергу, підвищує можливості організму споживати і транспортувати кисень до працюючих в процесі бігу м'язів. До того ж вітамін С сприяє зменшенню в організмі потенційно небезпечних, сприяючих передчасному старінню вільних радикалів.

2. Вітаміни групи В

Присутність в організмі достатньої кількості вітамінів В6-В12 — ця одна з найважливіших умов якісних метаболічних процесів. Вітаміни дозволяють організмам бігунів успішно розщеплювати протеїн, що поступає з їжею, до амінокислотних груп. Це є насущною необхідністю. Особливо в умовах інтенсивних навантажень, коли активно витрачається накопичений в печінці глікоген і організм перебудовується на білкове паливо.

3. Вітамін D

«Сонячний« вітамін, як часто його називають, синтезується організмом під впливом ультрафіолетового випромінювання. Тому, якщо ви активно бігаєте, варто проводити трохи більше часу на сонці. А також включати у свій раціон морську рибу, курячі яйця і молочні продукти. Одна з важливих функцій вітаміну D полягає в тому, що він допомагає організму засвоювати більшу кількість кальцію. А він, у свою чергу, відповідає за фортецю кісткової системи.

4. Вітамін Е

Враховуючи, що кількість споживаного кисню людиною, яка регулярно займається бігом, перевищує споживання в спокійному стані в десятки, а іноді і сотні разів, у бігуна збільшується кількість реактивних форм кисню, що утворюються в результаті метаболічних процесів. Ці форми зовсім не корисні. Вони чинять ушкоджуючу дію на клітини і навіть на елементи ДНК. Вітамін Е нейтралізує дію реактивного кисню при достатньому і регулярному його прийомі.

Придбати вітамінні комплекси можна в аптеках або в спортивних магазинах. Проте не варто призначати собі подібну терапію самостійно. Якщо вас турбує втома і погане самопочуття, зверніться до лікаря і споживайте вітаміни тільки під його контролем.