Як виглядати свіжо і бути бадьорим, якщо ви не виспалися

Як виглядати свіжо і бути бадьорим, якщо ви не виспалися


Кожен з нас хоч раз в житті не висипався. Причин для цього може бути множина, а результат, як правило, один — переживане весь день почуття сонливості і втоми. Але є декілька способів, які допоможуть вам зберегти бадьорість і прекрасно виглядати навіть після безсонної ночі.

Як отримати заряд енергії з ранку

Основна помилка практично усіх людей, що не виспалися, — бажання поспати ще хоч 10 хвилин. Такий підхід не зовсім вірний. Зайві 10-15 хвилин ситуацію не врятують, а ось часу на те, що опоряджається залишиться набагато менше. Тому з-під ковдри треба вилазити відразу після сигналу будильника.

Прекрасний спосіб прокинутися і підбадьоритися з ранку — вийти на балкон. Яскраве денне світло сприяє зниженню вироблення гормону сну мелатонина і стимулює синтез гормону бадьорості кортизолу. Тим, у кого немає можливості помилуватися уранці околицями з балкона, можна порадити відкрити штори і впустити до кімнати яскраве сонячне світло.

Добре допомагає підбадьоритися і контрастний душ. У разі, коли уранці на нього немає часу, можна спробувати вмиватися холодною водою. Окрім приливу бадьорості, таке умивання сприяє звуженню кровоносних судин. Шкіра миттєво набуває свіжого і підтягнутого вигляду.

Багато хто не представляє свій ранок без чашки кави. Але він, так само як і чорний чай, негативно впливає на увесь організм. Замість тонізуючих напоїв зі змістом кофеїну уранці можна випити збадьорюючий трав'яний чай.

Можна спробувати декілька видів трав'яного чаю і підібрати той, який підходить саме вам:

  • чай із звіробою бадьорить і підвищує настрій;
  • імбирний чай з медом покращує мозкову активність;
  • чай з шипшини і листя розмарину підвищує працездатність;
  • лимонна м'ята прекрасно тонізує і знімає підвищену стомлюваність.

Відсутність кофеїну в трав'яних чаях дозволяє вживати їх навіть людям, що страждають підвищеним тиском.

Дослідження показали, що у людей, які снідають впродовж 40-60 хвилин після пробудження, збільшуються когнітивні здібності. Тому тим, хто хоче почувати себе бадьорим впродовж дня, треба виробити в собі цю корисну звичку.

Уранішня зарядка

Один з найефективніших способів отримати заряд енергії з ранку — зробити декілька фізичних вправ. Звичайно, не у усіх є можливість займатися повноцінною зарядкою. Але для хорошого самопочуття досить зробити всього 3-4 вправи, які не займуть багато часу.

Усі вправи виконуються з початкового положення стоячи, руки при цьому мають бути опущені уздовж тулуба:

  • голову нахиляють вперед і починають плавно повертати управо і вліво;
  • руки витягають перед собою, потягуючись усім тілом, і роблять нахили вперед, торкаючись пальцями підлоги;
  • ноги по черзі згинають в коліні і роблять махи вгору;
  • руки ставлять на пояс і роблять нахили тулуба управо і вліво.

Розминку бажано виконувати в добре провітрюваній кімнаті: в цьому випадку вона буде максимально ефективна. Займатися треба в зручному одязі, що не сковує руху. Уранці для швидкої зарядки прекрасно підійде піжама.

Головне — розминку не треба починати робити відразу після пробудження. Треба почекати хвилин 10-15 і тільки потім приступити до вправ.

Як виглядати свіжо: ради жінкам

Багато дівчат, бажаючи приховати сліди безсонної ночі, накладають досить щільний макіяж. Такий підхід не зовсім вірний. Надлишок косметики не допоможе приховати сліди втоми. Навпаки, яскравий макіяж може підкреслити круги під очима і бліду шкіру.

Щоб виглядати свіжо, якщо не вдалося добре відпочити, треба знати декілька правил.

  • В першу чергу шкіру треба добре зволожити. Ночі без сну можуть привести до обезводнення шкіри, що і стає причиною її сірого кольору. Тому після умивання на особу обов'язково треба нанести зволожуючий крем і дати йому добре вбратися.
  • Усупереч поширеній помилці, макіяж, що наноситься після безсонної ночі, має бути мінімальним. Не треба застосовувати щільні тональні покриття: від них колір обличчя стане тільки тьмяніший. Оптимальний варіант — змішати на долоньці трохи тонального і зволожуючого крему і нанести на обличчя. Чи просто злегка припудритися.
  • Тон шкіри стане яскравіший, якщо під вилиці і на підборіддя нанести трохи бронзатора, а згори пройтися пензликом з рум'янами персикового кольору.
  • Спробуйте делікатно підкреслити очі. Туш можна акуратно нанести в два шари. А ось тінями краще не захоплюватися. Занадто темні відтінки підкреслять втому очей, а сині і фіолетові кольори можуть візуально зробити білки очей червоніше.

Усі наведені вище ради хороші як екстрена допомога в нестандартній ситуації. Безсонні ночі, що часто повторюються, можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Тому при регулярному недосипанні дуже важливо переглянути свій режим дня і навчитися виділяти для сну не менше 6-7 годин на добу.