Як сон впливає на красу: розкриваємо таємниці сну

Як сон впливає на красу: розкриваємо таємниці сну


Всі ми знаємо, що брак сну може сильно погіршити зовнішній вигляд. Але, виявляється, сон може бути набагато кориснішим для зовнішності, ніж ми звикли думати. Існують таємниці нічного відпочинку, про які ми навіть не здогадуємося. Так давайте їх відкриємо!

Спіть, але в міру

Найочевидніше наслідок неякісного або недостатнього сну - це розширення кровоносних судин, що утворює темні кола під очима. Однак якщо ви думаєте, що повноцінний сон потрібен тільки для економії тонального крему, то помиляєтеся. Якісний нічний відпочинок покращує стан всіх органів і систем організму, включаючи циркуляцію крові, яка неймовірно важлива для хорошого стану шкіри. 

Якщо вже ми заговорили про вплив сну на шкіру, варто зазначити, що принцип "чим більше, тим краще" тут працює тільки до певного моменту. Вчені з 'ясували, що 10-11-годинний сон анітрохи не корисніший для організму, ніж 7-8-годинний. Однак якщо на сон ви відводите менше 6 годин на добу, ваше тіло просто не встигне відновитися, тому ніякого позитивного впливу на зовнішній вигляд ви не побачите.

Отже, головне спати щоночі по 8 годин, а післяобідній відпочинок включайте в свій режим за бажанням. У цьому плані сон можна порівняти з тренуванням: якщо організувати його правильно, він додасть вам сил і енергії і допоможе виглядати краще.

Спіть за розкладом

 Крім достатнього часу на сон, важлива його регулярність. Якщо ви лягаєте і встаєте в один і той же час, організм звикає до такого графіку і починає функціонувати ефективніше. Розслабтеся перед тим, як лягти, адже емоційний стан перед засипанням дуже важливий. Оптимальне становище для сну - на спині. Якщо ви любите спати на животі, подушка всю ніч тисне на обличчя, викликаючи затримку рідини і порушення кровообігу. Крім того, голова повинна бути піднесена. Підковдру виберіть зі щільної тканини або шовку, щоб мінімізувати негативний вплив тканини на шкіру. Варто також зазначити, що білі за кольором тканини набагато кращі, оскільки вони не містять жодних барвників, які можуть викликати роздратування.

Якщо ви лягаєте і встаєте в один і той же час, організм звикає до такого графіку і починає функціонувати ефективніше.

Вороги здорового сну (і краси)

Куріння та алкоголь завжди шкідливі, але перед сном вони просто катастрофічно позначаться на зовнішності. Однак сон з увімкненим телевізором буває не менш шкідливим. Для поліпшення нічного сну скоротіть кількість алкоголю. Для здоров 'я оптимально обмежитися одним-двома келихами вина. Більша кількість алкоголю допоможе легше заснути, але такий сон буде неспокійним і не принесе відпочинку. Нікотин викликає безсоння, тому від сигарет також варто відмовитися.

Сон у галасливому і світлому приміщенні з увімкненим телевізором теж знижує якість відпочинку, і вранці у вас буде набагато менше сил.

Крім того, не забувайте, що кофеїн починає діяти через деякий час, тому якщо у вас є проблеми зі сном, не варто пити каву після обіду.

Якщо хочеться їсти перед сном

Відмовтеся від щільних трапез безпосередньо перед сном, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було зайняте відпочинком, а не перетравлюванням їжі. Якщо вас мучить голод, перекусіть, відвівши половину порції під білки, а половину під вуглеводи. І намагайтеся не виходити за межі 200 калорій. Легка їжа, на зразок знежиреного молока з пластівцями або цільнозерновими крекерами, не принесе великої шкоди. Краще не їсти м 'яса, оскільки воно завадить організму правильно відпочити.

Вітаміни та мінерали для сну

При нестачі необхідних речовин може страждати сон. Наприклад, вітаміни групи В дуже важливі для вироблення серотоніну, тому якщо у вас проблеми зі сном, сміливо їх приймайте. Мінерали, включаючи кальцій, цинк, залізо і мідь, також позитивно позначаться на нічному відпочинку.

Додаткові заходи

Навіть найбільш повноцінний сон не буде корисний, якщо не проводити додаткові процедури для підтримки краси. По-перше, не забувайте очищати шкіру перед тим, як піти в ліжко. По-друге, необхідно зволожити обличчя перед тривалим нічним відпочинком. Креми з ретиноїдами допоможуть уповільнити вікові процеси, тому їх варто включити в процедури підготовки до сну.

Фото: REX