Як розслабити м 'язи шиї в домашніх умовах

Як розслабити м 'язи шиї в домашніх умовах


Біль в області шиї або плечей відчувала кожна людина, яка навіть володіє зразковим здоров 'ям, оскільки від перевтоми в сидячому положенні при нештатному положенні хребта не позбавлений практично ніхто. Про те, як розслабити скуту спазмами м 'язистуру і шиї будинку, і піде мова в статті.

Загальне поняття про спазми

Довге перебування в неприродному для хребетного стовпа положенні загрожує не тільки появою спазмів і супутніх їм болів, але і виникненням ефекту замкнутого кола, який мультиплікує згубний процес. Тривале незручне положення хребта призводить до розширення або, навпаки, стиснення міжхребцевий дисків, що, в свою чергу, чинить тиск на спинномозкові корінці і на вегетативні нервові закінчення.

А це провокує ще більше скорочення м 'язів шиї і подальше посилення тиску з подальшим виникненням нових м' язових затисків і активізацією больових синдромів. У дітей найчастіше виникнення спазмів м 'язів носить дещо інший характер і обумовлено відставанням зростання м' язової маси і зв 'язок від розвитку скелетної бази. Крім того, спазми у дитини можуть бути наслідком шийних підвивихів, інфекційних захворювань, а також сну на незручній подушці, виникнення міозиту або через вроджену кривошею.

Чи знаєте ви? За твердженням медиків, у абсолютно всіх людей кожен день налічується більше сотні нападів болю, які не відчуваються тільки тому, що знаходиться в мозку больовий центр відфільтровує дрібні, на його погляд, больові прояви і пропускає тільки по-справжньому тривожні.

Симптоми виникнення

Симптоматика прояву спазмів шиї і плечей досить різноманітна і виражається в:

  • твердості спазмованої мускулатури, що супроводжується больовими відчуттями;
  • активних або помірних підіргуваннях області шиї;
  • скутість і почуття тяжкості там само;
  • труднощі з нахилом або повертанням голови або неможливості це зробити;
  • появі набоїв у пензлях вранці;
  • труднощі зробити глибокий вдих;
  • утворення кома в горлі.

При цьому слід розрізняти найбільш часті причини виникнення шийних і плечових спазмів, викликаних остеохондрозом і неврозом. При остеохондрозі спостерігаються сутулість фігури і специфічні симптоми у вигляді:

  • сильних больових відчуттів;
  • оніміння;
  • скутість рухів;
  • покалювання в потиличній частині голови;
  • запаморочення;
  • потемніння в очах.

Невроз же характерний хаотичним скороченням шийних і плечових м 'язів, що супроводжуються сильними больовими синдромами.

Причини появи

Крім довготривалого становища хребта, існує ще кілька істотних причин появи спазмів у шийній або плечовій областях тіла, які викликаються:

  • негативними механічними впливами на хребетний стовп або мускулатуру;
  • дефіцитом в організмі вітамінної групи В або важливих мінералів;
  • хворобами інфекційного характеру;
  • тривалим впливом холоду;
  • неврозом;
  • остеохондрозом;
  • зміною нервових закінчень;
  • наслідками ревматизму;
  • запальним процесом у хребті.

Фактори м язових спазмів

До них в першу чергу належать:

  • остеохондроз, а також грижі та остеофіти;
  • стресові ситуації та довготривалі психічні переживання;
  • захворювання нервової системи;
  • дистрофія м 'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії та розсіяного склерозу;
  • наслідки травм і розтягнень;
  • травми у дітей, отримані під час народження;
  • тривалі статичні м 'язові напруги.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати більш сильні болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму в шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури загрожує і більш серйозними наслідками, вираженими в:

  • відечності на обличчі;
  • появі дострокових лицьових зморшок;
  • виникнення другого підборіддя;
  • утворення складок з боків шиї;
  • появі шийної холки;
  • помітному порушенні душевної рівноваги;
  • Обмеження вагусного нерва;
  • погіршенні мозкової циркуляції крові, що призводить до безсоння, болю в голові і підвищеного кров 'яного тиску.

Як розслабити м 'язи шиї

Для розуміння того, як зняти напругу в певних областях тіла, слід відшукати справжні причини його утворення. І оскільки причини виникнення напруги мускулатури шиї і плечей різноманітні, способи їх усунення також різні.

Медикаментозний спосіб

В основному лікувальні препарати вирішують проблеми з напруженими м 'язами в області шиї і прапорів у трьох напрямках:

  • спазмолітичному;
  • протизапальному;
  • знеболювальному.

Мазі

Властивістю боротися із запаленнями, болями і спазмами володіють такі мазі:

  • Капсикам - це знеболюючий і спазмолітичний засіб, який тричі на добу тонким шаром наносять на проблемні ділянки і втирають у шкіру протягом 10 днів;
  • Долгит - є протизапальним препаратом, який наноситься на шкіру тонким шаром протягом 3 діб;
  • Ібупрофен - у вигляді мазі чинить протизапальну, знеболюючу і спазмолітичну дії за допомогою триразового нанесення на проблемні ділянки до повного одужання, але не довше 3 тижнів;
  • Тіофлекс - є дієвим спазмолітиком, який тонким шаром наносять на проблемні місця тричі на добу.

Таблетки

Зняти біль допоможуть такі таблетки:

  • Спазмалгон - є спазмолітиком, приймають після їжі по 2 таблетки двічі на день протягом максимум 5 днів;
  • Мідокалм - знімає спазми і одночасно знеболюючий препарат, який приймають після їжі по 50 мг тричі на добу, поступово збільшуючи дозу до 150 мг щодоби;
  • Тизалуд - це спазмолітик зі знеболювальною дією, який приймають тричі на добу по 2-4 мг, збільшуючи дозу в важких випадках до 12-24 мг щодоби протягом тижня.

Уколи

Для ін 'єкцій підійдуть такі засоби:

  • Толперізон - є хорошим спазмолітиком, який за допомогою ін 'єкцій вводиться по 100 мг 2 рази на добу, а внутрішньовенно - 100 мг на добу;
  • Мідостад Комбі - володіє спазмолітичними якостями, вводиться внутрішньомишково по 100 мг двічі на добу до одужання;
  • Мускомед - має болезаспокійливі і спазмолітичні властивості, вводять внутрішньомишково по 4 мг двічі на добу вранці і вечорами протягом 5 днів.

Фізіотерапія

Фізіотерапевтичне лікування здійснюється за допомогою:

  • електрофорезу;
  • лазерної терапії;
  • магнітотерапії;
  • іглорефлексотерапії;
  • низькочастотного струму.

А щоб зняти затиснуті в тканинах мускулатури, в 90% випадків застосовується електрофорез, за допомогою якого під шкіру вводяться лікувальні препарати, що проникають потім в тканини мускулатури за допомогою електричного струму. Дана процедура корисна:

  • усуненням відчуттів болю;
  • зниженням інтенсивності запалення;
  • купуванням спазмів у м 'язах;
  • усуненням набряків;
  • заспокійливою дією на стан нервової системи;
  • активізацією імунітету.

Найчастіше в сеансах лікування за допомогою електрофорезу використовуються лікарські препарати у вигляді:

  • адреналіну;
  • атропіна;
  • аскорбінової кислоти;
  • брому;
  • тіаміну;
  • лідази;
  • гістаміну;
  • димедролу;
  • йоду;
  • новокаїна;
  • стрептоциду;
  • фосфорної кислоти;
  • ефедрину.

Масаж

Масаж, що надає швидкий спазмолітичний ефект, стимулює приплив крові до порушених затисками м 'язових тканин, тим самим включаючи в них процеси відновлення. Одночасно масування проблемних місць благотворно впливає на психіку, покращує сон, забезпечує повноцінне харчування шийних м 'язових тканин.

При цьому під час масажу слід дотримуватися певних правил:

  • Масувати слід за напрямом зверху вниз, тобто починаючи від нижнього закінчення потиличної частки і закінчуючи плечовими суглобами.
  • Необхідно уникати будь-якого роду надавливань, використовуючи ключово гладкі рухи рук.
  • Шию необхідно масувати разом з передпліччями.
  • Бажано масаж виробляти обома руками, чергуючи їх або діючи ними синхронно.
  • Задню частину шиї масують долонями.
  • При щипкових рухах великий палець розташовується з одного боку шиї, а решта - на іншому боці.
  • Закінчується масування шиї і передпліччя погладжуваннями, що надають розслаблюючий ефект.

Вправи

Фізичні вправи виробляють практично той же ефект, що і масування проблемних ділянок тіла. Вся різниця полягає в тому, що вправи виконує сам пацієнт. Самі вправи дуже прості у виконанні і цілком під силу людям без жодної фізичної підготовки:

  • При нахилах головою необхідно рухати нею вперед і назад, намагаючись якомога сильніше розтягнути м 'язи під час 10 повторів.
  • Під час десятикратних обертальних рухів головою по годинниковій стрілці і проти неї потрібно стежити за тим, щоб підборіддя максимально наближалося до грудей.
  • Нахиляти голову до правого і лівого плеча по черзі можна до 20 разів.
  • Здійснювати обертальні рухи руками потрібно з максимальною амплітудою до 10 разів.
  • Щоб зміцнити шийні м 'язи, необхідно під час нахилу голови до одного з чотирьох рук з цього ж боку гальмувати рух голови, а при нахилах вперед або назад використовувати для протидії вже обидві руки. Повторити рух десятиразово.
  • При повільному підйомі голови з лежачої позиції потрібно протягом 5 секунд затримати погляд на пальцях ніг і опустити голову в колишнє положення. Ця вправа також вимагає десятикратного повторення.

Важливо! При цьому потрібно пам 'ятати, що вправи не слід виконувати для моментального зняття спазмів, оскільки в цьому стані є небезпека через невірні рухи ще більше нашкодити собі.

Особливості лікування при остеохондрозі і неврозі

  • При неврозі різке підвищення кров 'яного тиску обумовлено порушеннями функціонування вегетативної нервової системи, а при остеохондрозі гіпертонічні прояви викликаються порушеннями кровообігу.
  • Причиною виникнення неврозу є довготривалі стресові ситуації, а утворення остеохондрозу провокується зовнішніми факторами у вигляді травм або протиприродного положення хребетного стовпа.
  • Остеохондроз легко діагностується за допомогою УЗД, рентгену, магнітно-резонансної томографії, а невроз за допомогою апаратури виявити неможливо.
  • Коли ж причина виникнення спазмів у м 'язових тканинах шиї і плечей визначена, лікування направляється в правильне русло боротьби або з остеохондрозом, або з неврозом.

Заходи профілактики

Щоб запобігти затисканню м 'язів у ділянці шиї і плечей, слід дотримуватися простих правил:

  • Потрібно постійно стежити за фізичним станом свого тіла, даючи йому посильне, але регулярне фізичне навантаження.
  • При довгому сидінні необхідно уникати перебування тіла в одному і тому ж положенні. Для цього рекомендується частіше змінювати пози.
  • Потрібно обов 'язково вдаватися до необтяжливої розминки після сну і під час перерви на роботі.
  • Необхідно не допускати переохолодження тіла і уникати протягів.
  • Харчування має бути максимально збалансованим за наявністю в ньому вітамінів і мінералів.

Важливо! При виникненні перших же тривожних симптомів необхідно негайно звернутися до лікаря.

Вживати дієвих заходів з подолання спазму шиї і плечей слід не тільки для купірування сильних больових відчуттів, але і для запобігання більш важких наслідків для організму. І тут на перший план виходять профілактичні заходи, які дозволяють не доводити тіло до такого неприємного і небезпечного стану.

Відео: вправа для зняття затисків в області шиї і плечей



Матеріали по темі