Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система


Человек может повлиять на риск заболевания, предотвращая факторы болезни. И наоборот, существуют факторы, снижающие риск развития определенных заболеваний, так называемые болезни, связанные с образом жизни. Регулярные упражнения улучшают или, по крайней мере, поддерживают сердце в форме. Неважно, гуляет ли человек, плавает или едет на велосипеде. Важно вместе с врачом или сертифицированным физиотерапевтом выбрать правильный вид физической активности и ее интенсивность. Спокойный подход к трудностям на работе и в личной жизни, например, создание соответствующего плана действий на каждый день, упражнения на расслабление и т. д., помогает избежать стресса и личных проблем.

Нужно постараться воздержаться от курения, и продолжительность жизни увеличится. Через два года после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний падает до уровня человека, который никогда не курил. Придерживаться следует разнообразной, богатой витаминами диеты, избегать жирных мясных блюд. Бобовые, зерновые, овощи и фрукты полезнее чрезмерного употребления мяса. Если не хочется отказываться от этого, лучше употреблять постное мясо, например, рыбу и птицу, вместо жирной пищи. Рыба к тому же богата незаменимыми омега 3 жирными кислотами полезными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, уменьшение количества соли и сахара в рационе полезно для здоровья. Правильное питание не только поможет похудеть, но и снизит кровяное давление.

Высокое кровяное давление – важный фактор риска, даже более важный, чем холестерин. Если у человека наследственная склонность к повышению артериального давления, его следует регулярно проверять, даже у молодых людей. Плохое питание, недостаток физических упражнений и наследственная предрасположенность являются основными факторами, способствующими повышению уровня липидов в крови. Накапливаясь в кровеносных сосудах, например, в коронарных артериях, которые снабжают кислородом сердце, их избыток вызывает атеросклеротическое заболевание сердца (коронарной артерии) или мозга (риск инсульта).

Комплексная защита

• Правильное питание

Образ жизни – важный фактор в поддержании здоровья суставов. Как и в случае с кровотоком, курение отрицательно влияет на здоровье суставов, уменьшая количество кислорода, достигающего хрящей и суставных сумок. Положительно влияет сбалансированная диета с цельнозерновыми продуктами и большим количеством фруктов и овощей. Витамины C и E, а также селен являются хорошим средством борьбы со свободными радикалами. Кальций и витамин D необходимы для крепких костей. Дополнительным компонентом, защищающим суставы, является хондроитин с глюкозамином.

• Избыточный вес

Износ суставов у людей с избыточным весом происходит быстрее, чем у людей с нормальным весом. Когда вес тела слишком велик, на суставы оказывается большее давление, что заставляет их быстрее «изнашиваться». Развитие остеоартрита в одном суставе создает дополнительную нагрузку на другие суставы и сухожилия. В этом случае рекомендуется снижение веса. Поддержание здорового веса – самый важный способ защитить суставы.

Потребность в энергии заметно снижается с возрастом, поэтому снижение и/или поддержание здорового веса возможно только за счет уменьшения количества пищи и увеличения количества упражнений. Упражнения могут помочь снизить вес, но если их не выполнять должным образом, то они увеличивают риск повреждения суставов и неэффективны, например, слишком быстрый бег не оптимален для похудания и общей физической формы. Если человек не прошел должную подготовку, ему следует проконсультироваться с компетентным тренером, а в случае серьезных заболеваний – также с кардиологом, спортивным врачом или физиотерапевтом.

Как ухаживать за суставами?

Вот способы защиты суставов в течение дня:

  1. Нельзя сидеть и стоять на месте много часов. Вместо этого время от времени лучше менять позу, вставать, ходить, растягивать мышцы...
  2. Соблюдать осторожность и не подниматься высоко, сидя за столом (из-за этого позвоночник неестественно выгибается).
  3. Избегать неравной нагрузки, например, держать пакеты с покупками обеими руками.
  4. Когда человек что-то поднимает, то он должен согнуть колени. Держать предметы как можно ближе к телу.
  5. Использовать качественные матрасы средней жесткости, поддерживающие естественную форму позвоночника. Как и в случае с креслами и диванами, важно, чтобы они были эргономичной формы и не были слишком мягкими.
  6. Купить хорошую обувь, которая не сдавливает ступни и имеет гибкую подошву, особенно для тренировок или физической работы.

Вывод: избегать следует всего, что вызывает чрезмерное напряжение суставов, особенно боль, любой ценой! Важно защитить ноги от больших односторонних перегрузок. Это касается и суставов, которые уже частично повреждены. На каждой тренировке ни в коем случае нельзя превышать болевой порог (кроме конкретных тренировок по бодибилдингу, в отношении так называемой болезненности).