Правильне черевне діафрагмальне дихання

Правильне черевне діафрагмальне дихання


Види

  • Діафрагмальне або дихання животом (черевне) проводиться за участю діафрагми. Під час вдиху вона стиснута і опущена вниз, а при видиху - піднята до верху, щоб виштовхнути повітря з легенів. При цьому живіт на вдиху розслаблений і випинений. Під час цього виду бере участь весь обсяг легенів.
  • Грудне ділиться на ключичне і реберне. Ключичне - тип, який здійснюється за допомогою ключиць: на вдиху ключиці піднімаються, на видиху опускаються. Найчастіше так дихають літні люди, задіюючи всього 1/5 від загального обсягу легенів. Реберне ж - виробляється за участю міжреберних м 'язів. Останні відповідають за розширення грудної клітини під час вдиху і стиснення на видиху. Це найбільш поширений, але не найоптимальніший тип, який використовує більша кількість людей.

Чи знаєте ви? Новонароджені малюки дихають за допомогою діафрагми. З часом вони починають дихати за допомогою грудей.

Користь такого дихання

Чи знаєте ви? У вдихуваному повітрі міститься 21% кисню, в той час як людському організму необхідно всього 5%.

Правила техніки виконання

Існує 4 основні вправи для розвитку діафрагмального дихання:

  • Проста концентрація. Вихідне положення - сидячи. Будьте розслаблені і дихайте діафрагмою. Закривайте очі і концентруйтеся на діафрагмальних рухах. Відчувайте їх.
  • Рух книги. Вихідне положення - лежачи на спині. Розташуйте важку книжку на животі. Починайте дихати. Спостерігайте за тим, як рухається книга (вниз-вгору).
  • Дихання собаки. Вихідне положення - на четвереньках. Рот відкритий, живіт розслаблений. Почніть учнівсько дихати. Відчувайте рух діафрагми.

Важливо! Будьте обережні: занадто часті вдихи можуть викликати галюцинації. Як тільки відчули головний біль, припиніть вправу.

  • Зменшення обсягу вдиху-видиху. Очі закриті. Намагайтеся при вдиху споживати найменшу кількість повітря, як і при видиху. Незабаром відчуття потоку повітря в носі пройде, і ви почнете відчувати діафрагмальні рухи. Заняття має повторюватися регулярно. Не будьте фанатичними, враховуйте можливості власного тіла.

Важливо! Занадто глибоке і часте дихання може викликати гіпервентиляцію легенів, головний біль і втрату свідомості.

Перестороги



Матеріали по темі