Кинути палити: які способи відмови від сигарет дійсно працюють

Кинути палити: які способи відмови від сигарет дійсно працюють


Про те, що паління - зло, знають усі, і, в першу чергу, самі курці. Це процес добровільного систематичного накачування свого організму отрутами і токсинами. Але, найголовніше, що тютюн викликає психологічну залежність, яка робить людину рабом сигарети, не здатним прожити без неї і дня.

Чому паління - це зло?

  • У легенях осідає за рік близько кілограма токсичних смол, зменшується їх об'єм і еластичність, в рази зростає ризик онкології.
  • Нікотин - це отрута, яка паралізує вії бронхіального епітелію, дратує і сприяє запаленню слизової оболонки дихальних шляхів, шлунку і стравоходу.
  • Погіршується склад крові, а білих тілець стає менше, тому падає імунітет.
  • Людина, димляча сигаретою, завдає шкоди оточенню. Пасивні курці страждають часом сильніше, тому що вдихають сигаретний дим не через фільтр.
  • Кожному, хто палить, доводиться бути заручником цієї потреби. Витрачати час на сам процес, гроші на тютюн, знаходити місце, іноді ховатися і брехати рідним.

Усвідомивши ці проблеми, багато людей вирішують залишити згубну звичку. Кожен шукає свій, той самий, правильний і ефективний спосіб кинути палити, що діє так, щоб до цього питання в житті вже не повертатися. У цій статті ми розповімо про те, які існують методи відмови від сигарет, наскільки дієвий кожен з них і як знайти той, який насправді допоможе.

Чому складно кинути палити?

Те, що в лікуванні наркоманії називається ломкою, є присутнім і у курців, правда, в слабкішому ступені. Це нікотинова абстиненція, стан нестримної тяги, бажання закурити. Без сигарети погіршується самопочуття і з'являється роздратування, слабкість, зниження уваги. Тому найголовніше перешкода до відмови - це недостатність сили волі. Люди, які можуть змусити себе, кидають палити "через не можу", але їх одиниці. У інших такі спроби закінчуються зривами, самокопанием і депресією. Тому середньостатистичній людині, що бажає відмовитися від паління, потрібні методи і засоби, які полегшуватимуть стан психологічної залежності і поступово зводити її до нуля.

Медичні методи

  • Допомога дипломованого лікаря-нарколога

Ті, хто віддають перевагу традиційній медицині і дійсно довіряють лікарям, теоретично можуть звернутися в клініку, де їм пораджу оптимальний режим, випишуть заспокійливі препарати і пігулки від стресу. Проте такий метод часто виявляється даремним, тому що пігулки не можуть подавити бажання закурити, і сили волі вони також не додають.

  • Нікотинові пластири

Забезпечують вступ невеликих доз потрібної речовини в клітини. Вважається, що вони потрібні тим, кому складно перетерпіти період виведення отрути з організму. Однозначний мінус цього методу - це те, що він вирішує лише проблему міри залежності, але від неї самої позбавити не може. Відвикнувши від сигарети, доведеться відвикати і від пластиру.

  • Спреи від паління

Сучасна розробка, що містить зухвалі залежність речовини в меншій дозі, ніж в сигареті. Ефект є, але і шкода від токсинів і отрут також є присутньою. До того ж це не вирішує проблему залежності: людині тепер треба відвикати від спреев, а зробити це виявляється нелегко.

  • Нікотинова жуйка

Так само, як і пластир, містить малу дозу речовини, знижуючи тягу до сигарети, як до джерела нікотину. Ще один мінус - це її огидний смак, із-за якого від цього засобу часто відмовляються і, не переборов залежності, повертаються назад до паління.

Альтернативні і народні методи

  • Кодування

Лікарським співтовариством офіційно не схвалюється, оскільки ефективність сумнівна. Психотерапевт під гіпнозом вселяє установку на залишення шкідливої звички. Але частенько людина деякий час не палить, тому що боїться порушити заборону, а насправді хоче затягнутися. У більшості відбуваються зриви, і в цьому випадку необхідно методами психіатрії знімати установки, інакше послідує депресія або навіть психічний розлад.

  • Харчові замінники

Щоб пережити найважчі моменти тяги до нікотину, людина починає "заїдати" залежність. Це можуть бути льодяники або насіння, горішки або бутерброди. Іноді такий засіб дійсно допомагає, відволікаючи увагу від тяги. Але найчастіше ця затія закінчується набиранням зайвої ваги і порушеннями харчової поведінки.

  • Акупунктура

Східні практики акупунктури налічують багато віків. Метод полягає в тому, що перекриваються певні центри, що відповідають за паління, йде дія на центри задоволень, на механізм моторики звичних дій. Але, по-перше, не усі можуть зважитися на неприємну процедуру, а по-друге, курс акупунктури коштує чималих грошей, а його ефективність і безпека викликає питання.

  • Кальян

У багатьох східних країнах паління кальяну дозволене навіть дітям. Виробники говоритимуть про те, що в складі - трави і фрукти. Проте не все так просто. Суміші для кальяну містять тютюн і інші шкідливі речовини. Вони далеко не так безпечні, як здається. Так чи варто замінювати одну шкоду іншим?

  • Електронна сигарета

Цей пристрій з електронною начинкою і змінними картріджами заслужив повагу, передусім, у тих, хто знаходиться поряд з курцем. За своєю суттю електронна сигарета - це інгалятор. Людина вдихає пару з певною дозою очищеного від домішок нікотину, що оточує він шкоди не завдає взагалі, собі - набагато менший, ніж при звичайному тютюнокурінні. Запаху неприємного немає. Проте для залежних людей електронна сигарета - це пастка. Намагаючись досягти ефекту як від справжнього паління, можна легко перевищити рекомендовану дозу нікотину. Про відмову від паління тут не йде і розмови.

  • Гомеопатія

Досі про гомеопатичні засоби існують абсолютно різні думки. Деяким вони допомагають, стабілізуючи роботу нервової системи, але, знову ж таки, подавити в корені залежність не можуть.

  • Спорт

Люди з сильною волею і бажанням жити повноцінно, кидаючи палити, випліскують енергію в спортзалі або на стадіоні. І це чудово! Проте далеко не усі готові стільки часу і сил витрачати на спорт, не усі можуть робити це за станом здоров'я. Тому цей метод - супутній, але ніяк не основний в процесі звільнення від паління.

Кожен із згаданих в статті способів має свої недоліки і переваги. Але є ще деякі авторські методики, що допомагають побороти саме психологічну залежність від тютюну.

  • Метод Аллена Карра

Ця людина заснувала мережу клінік і допомогла сотням людей перестати палити. Його метод описаний в авторській праці, а якщо коротко, то включає дві головні складові:

  • методику подолання страху перед процесом розлучення з сигаретою;
  • аргументи, що допомагають прийти до розуміння, що задоволення від паління - ілюзія.

Найголовніше - цей метод довів ефективність, з його допомогою кидає палити не менше 90% що бажають, до того ж система абсолютно нешкідлива для організму.

Кинути палити, навіть після багатьох років з сигаретами, можливо. Треба тільки зрозуміти, чи дійсно ви цього хочете, проаналізувати наявні способи і вибрати оптимальний для себе.

 



Матеріали по темі