Кинути палити і залишитися стрункою - це реально!

Кинути палити і залишитися стрункою - це реально!


Більшість жінок, що приохотилися до нікотину, мріють від нього відмовитися. Адже пані набагато уважніші, ніж чоловіки зазвичай стежать за своїм здоров'ям і розуміють, що кожна сигарета - це шлях до бронхітів, туберкульозу, раку, ранньої смерті. Їм відомо, що паління не зробить краще колір обличчя, завчасно з'являться зморшки, а зуби стануть жовтими і, врешті-решт, зруйнуються. Жінка, що палить, розуміє, що чоловікові навряд чи сподобається запах у неї з рота. А ще вона витрачає величезну кількість грошей на тютюн, відмовляючи собі в інших приємних речах. До того ж сигарети і планування дітей - непорівнянні речі, адже генетична програма маленької людини може серйозно постраждати від втручання мутагенів - похідних тютюнового диму. Склавши в голові усі ці відомості, багато хто вирішує зав'язати із згубною звичкою.

Проте тут виникає ряд труднощів. В процесі відмови від паління фізичний стан тимчасово погіршується. Може з'явитися слабкість, запаморочення, кашель, ломота в суглобах. Емоційний фон після того, як ви залишили шкідливу звичку, також не хороший: роздратування, почуття фрустрації, неуважність, а іноді і смуток переслідує дівчину на шляху до свободи від тютюну. Цей дискомфорт і у чоловіків, і у жінок, на щастя, швидко проходить. Залишається найголовніше під час відмови - це сама залежність. Щоб побороти її, прибігають до різних хитрощів. Є дієві методики і ті, які не працюють. Що ж робити, який спосіб реально допомагає, як відмовитися від паління назавжди? Про це мова піде нижче.

Ще один момент зазвичай бентежить жінку, що зважилася на прощання з тютюном. Багато хто чув про те, що люди, що залишили сигарети, видужують. Для дівчини це особливо хворобливо, оскільки кожна мріє виглядати ефектно, носити той одяг, який подобається, і не комплексувати на пляжі або на вечірці. Тому важливо придбати знання того, як кинути палити і не видужати. Проаналізувавши усі відомості, зібравши і розклавши по поличках інформацію, можна сміливо приступати до звільнення від згубної звички.

Як співвідносяться паління і живлення?

Сигарети містять величезну кількість отрут, токсинів, шкідливих смол і кіптяви. Тому можна сміливо сказати, що викурений тютюн впливає на усі системи органів, у тому числі, і на шлунково-кишковий тракт. Які зміни зазнає організм, коли в нього потрапляють похідні сигарети?

  • Нікотин має властивість знижувати апетит. Це встановлений факт. Людина, що палить, частенько відмовляється від перекушувань на користь зайвого затягування. Частенько він навіть не усвідомлює цього, забуваючи про те, що пора обідати або вечеряти.
  • Вживання тютюну здатне вносити корективи в життя того, хто від нього залежить. Багато хто звик займати вільний час сигаретою, закурювати її при спілкуванні, в складній ситуації, по дорозі куди б то не було або за комп'ютером, переглядаючи стрічку новин. Той, хто не палить, але має порушення апетиту, займе ці хвилини і годинник поїданням снеков, але любитель тютюну від них відмовиться на користь сигарети.
  • Речовини, що входять до складу сигарет, трохи збільшують швидкість метаболізму. В цілому за добу спалюється на 200 калорій більше, ніж в звичайній ситуації.

Проте навряд чи можна говорити про те, що паління - хороший спосіб постройнеть. Незважаючи на зниження апетиту, дим, що потрапляє і в шлунок теж під час паління, роз'їдає його слизову оболонку, загрожує появою новоутворень, гастриту і виразки. Тому, навіть якщо ви схуднете в процесі придбання нікотинової залежності, робити її своєрідною дієтою - погана рада.

Що відбувається з апетитом при відмові?

Після того, як ви вирішили відмовитися від паління, викинули останню пачку і вжили заходи, щоб не затягнутися знову, вас почне переслідувати "голод". Цей стан несе в собі ризик потовщати, оскільки кількість з'їденого збільшується, а метаболізм трохи сповільнюється. Що треба знати про харчові бажання періоду відмови кожній жінці, чого побоюватися і до чого прагнути, щоб залишитися стрункою?

  • Голод, який вас переслідує, треба навчитися приборкувати. Передусім, це почуття - не обов'язково потреба в їжі. Коли захочеться їсти, слід чітко зрозуміти: цей час перекушування або краще випити воду і змінити діяльність, перемкнутися. Дуже часто допомагає просте тамування спраги.
  • Снеки, сухарі, горішки, льодяники і інші калорійні псевдозамінники нікотину побороти тягу до тютюну не допоможуть. Цукерки шкідливі ще і тим, що руйнують зуби, а також можуть викликати таку хворобу як цукровий діабет. Їх треба залишити, заборонити собі їх купувати і вживати.
  • Головна перешкода до звільнення від паління - залежність. Це психологічне явище, і щоб побороти його, не потрібна їжа. І чоловікам, і жінкам у всьому світі допомагає методика Аллена Карра, згідно якої кинути сигарети можна легко, не мучившись розкаяннями совісті за попередні зриви. Найголовніше переконати себе в тому, що паління абсолютно не потрібне ні організму, ні особі.

Відмова без зайвих кілограмів

Оскільки боротьба із залежністю - справа непроста, навряд чи вам вистачити просто переконання, що можна видужати від рясної їжі. Організм вимагатиме заміни тютюну, тому важливо скласти для себе певний план і мати чіткі установки, які утримуватимуть від того, щоб не переїсти.

  • Не забувайте про вітаміни. Відмова від паління зазвичай провокує зниження імунітету. Проте синтетичні вітаміни - не кращий спосіб, щоб допомогти самому собі. Треба вживати багаті корисними речовинами продукти, особливо рослинні. Важливо, щоб з їжею в організм поступала в малих дозах нікотинова кислота. Коли вона синтезується, полегшується стан тяги до тютюну. Овочі і фрукти, гриби, дикий рис і арахіс - ось чемпіони за її змістом.
  • Візьміть за основу дробове живлення. Це відмінний варіант для того, щоб тримати себе у формі після відмови від паління. При такому стилі вживання їжі можна їсти до шести раз на день, проте робити це треба маленькими порціями.
  • Збалансований раціон - основа стрункої фігури. Кинути палити і не видужати реально, проте це залежить від того, що конкретно ви їсте. Що представляє з себе цей спосіб вживання їжі?
  • сніданок - щільний, краще всього каша з фруктами і горіхами;
  • перекушування також фруктові;
  • обід містить складні вуглеводи, бобові і овочі;
  • на вечерю переважає рослинна їжа.
  • Основа харчування - овочі. По-перше, це криниця вітамінів. По-друге, вони допоможуть вивести шкідливі речовини, токсини і смоли з організму. По-третє, щоб впоратися із замками, що регулярно з'являються у тих жінок, які кидають паління, потрібна клітковина. По-четверте, коли в раціоні є морква і капуста, кабачки і лук, часник і баклажани, приходить в норму колір обличчя, що погіршав після багатьох місяців або років паління.
  • Важливий компонент відмови - свіже повітря. Коли жінка щодня здійснює піші прогулянки, її легені починають краще вентилюватися, збільшується кількість кисню в крові, покращується настрій. Можна робити покупки, пересуваючись між магазинами не на автомобілі, ходити пішки на роботу або подовше гуляти з собакою. Можна збільшити час прогулянок з дитиною - він буде щасливий побути з мамою зайві півгодини.
  • Видужати не дасть спорт. Виберіть собі той тип навантажень, який вам близький і дійсно подобається. Хтось любить сплавлятися на байдарці по бурхливих річках, а хтось - вдумливо розтягуватися в спортзалі. Фізичні навантаження не лише допоможуть переробити з'їдені калорії, але і ефективніше очистити легені від смол, що осіли там в процесі вживання сигарет.
  • Не треба зациклюватися на власних стражданнях від того, як вам важко після відмови. Краще відвернути себе, зайнявшись чимось цікавим. Коли ви освоїте те, про що давно мріяли, підете на якісь курси, навчитеся чомусь новому, можна сміливо сказати, що основна частина шляху пройдена. До того ж, цікаві справи не дадуть часу, щоб "заїсти" свій стрес. Хобі - це прекрасний спосіб відволіктися від думок про їжу.
  • Пийте воду. Саме чиста негазована вода допоможе вивести залишки шкідливих речовин і очистити організм. Покращуючи метаболізм, вона не дасть видужати. Вранці корисно випивати склянку води, в якій розчинена ложка натурального меду. Такий напій по своєму складу нагадує плазму крові, він знищує застійні явища і виводить шлаки з кишечника. Впродовж дня в питну воду можна також додавати трохи меду і часточки лимона.

Разом з популярною методикою Аллена Карра, існує курс "Звільнення.онлайн", який сприяє відмові від паління без медикаментозних засобів, гіпнозу або інших хитрощів. Спосіб припускає свідомий і послідовний аналіз свого стану, у тому числі і письмовий, оскільки це дисциплінує і налаштовує на роботу над собою. Обидві методики працюють, в першу чергу, з психологічною залежністю від сигарет, після звільнення від якої людина може вважати себе повністю зціленим.

Часто відмова від паління супроводжується набором зайвих кілограмів. Це пов'язано з тим, що людина починає "заїдати" свій стрес, намагається полегшити собі працю боротьби за свободу від тютюну. Але, вирішивши, що бажання відмовитися від згубної пристрасті дійсно сильно, колишній курець зможе переконати себе і в тому, що йому зовсім не хочеться вживати сигарети. Свідомий і здоровий розпорядок життя, щедре питво (чиста негазована вода), свіжі овочі і фрукти, горіхи і бобові, живлення невеликими порціями - усе це сприяє збереженню стрункої фігури навіть після різкої відмови від нікотину. Після цього жінка може з радістю відмітити, що вона не видужала і при цьому звільнилася від згубної тютюнової залежності!

Думка експерта

Як це ні банально, але найефективніший спосіб зберегти свою вагу при відмові від паління - це продовжувати їсти стільки ж, скільки і повністю від сигарет. Плюс більше уваги приділяти овочам і фруктам.

Андрій Сенчуков, співзасновник і провідний тренер проекту "ЗВІЛЬНЕННЯ.онлайн"