Кидаємо палити: чим замінити сигарети і чи потрібно це робити

Кидаємо палити: чим замінити сигарети і чи потрібно це робити


Напевно, кожна людина, що твердо вирішила встати на шлях боротьби з нікотиновою залежністю, замислювалася про те, чим замінити паління. На перший погляд, все дуже просто. Але в дійсність "підводних каменів" величезна множина.

Хтось замінює сигарети спеціальними пластирами, жувальними гумками або електронними пристроями для паління. По факту, це той же нікотин, що потрапляє в організм іншим способом.

Хтось, щоб не палити, починає їсти (наприклад, солодощі, насіння, горішки). Насправді, коли людина потребує "замісної терапії", він просто міняє одну залежність на іншу. З таким підходом запросто можна почати палити знову. Правильніше ж буде просто позбавитися від цієї залежності раз і назавжди!

Можливі труднощі

Коли курець кидає отруювати організм нікотином, він може зіткнутися з деякими труднощами. Відмова від сигарет іноді супроводжується наступними симптомами:

  • Бажання викурити сигарету, яке періодично виникає, важко подавити.
  • Можна помітити за собою занепокоєння, що посилюється, а також невиправдану дратівливість.
  • Коли кидаєш, складніше сконцентрувати свою увагу на чомусь іншому.
  • Можна спостерігати порушення сну, раптові головні болі, погіршення настрою.
  • Підвищується апетит, що може привести до ожиріння.
  • Можуть наставати труднощі в роботі шлунково-кишкового тракту.
  • Від періодично наздоганяючого бажання палити можливе тремтіння рук і підвищена пітливість і так далі

Варто пам'ятати про те, що усі ці симптоми можна пережити без особливих зусиль. Вже через місяць після відмови від сигарет про ці труднощі не залишиться і спогадів.

Є негласне правило: коли перестаєш палити, треба максимально понизити рівень можливих наслідків відмови від нікотину. Найголовніше - не міняти сигарети на алкогольні напої! Окрім бажання палити знову і знову, що посилюється, можна заробити собі ще одну, не менш серйозну залежність. Коли тяга до паління ще досить сильна, рекомендується обмежувати своє проведення часу в компаніях, де є люди, що палять, а також в місцях вживання алкоголю.

Чим зайняти свій час?

Фізіологічна залежність долає людину перші декілька днів, хтось навіть порівнює цей період з "ломкою", але насправді дискомфорту буде трохи. Потім може настати період психологічного стресу, якщо не усвідомити усю даремність і непотрібність сигарет.

Завзяті курці обгрунтовано ставлять питання про те, чим додатково можна зайнятися в період відмови від тютюну, щоб відвернути себе від згубних бажань. Варіантів існує не так вже і мало.

  • Коли хочеться палити, можна зайнятися корисними справами. Так буває, що не мозок подає певні сигнали, а руки самі тягнуться до сигарет. У цьому момент треба просто знайти яке-небудь важливе або не дуже справа, щоб зайняти себе. І бажано, якщо робота відніме у вас пару годин.
  • Спорт - відмінний помічник для тих, хто вирішив кинути палити. Організм починає очищатися від шкідливих речовин, що знаходяться у складі сигарет, практично відразу після відмови від них. Займаючись спортом, реально прискорити увесь цей процес. Наприклад, цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Ходьба, біг, стрибки і плавання неодмінно приведуть до повноцінного життя без тютюнової залежності. Дуже важливо, щоб спорт був присутнім в житті щодня. Тим більше, після виключення зі свого життя цієї серйозної залежності, з'являється багато вільного часу! А помічати, що зростаючі навантаження починають даватися легше, а ритм серця стає чіткіше, дійсно, дуже приємно. І це надає значно більше упевненості у своїх можливостях під час чергового бажання закурити.
  • Відпочинок (як активний, так і пасивний). Наприклад, під час перегляду телепередач не треба бігти палити кожну рекламу. Необхідно чітко зрозуміти свою мету, згадати про те, що вже немає необхідності в черговій порції нікотину. А хтось, можливо, і зовсім вимкне свій телевізор і відправиться на свіже повітря!
  • Любов і симпатія. Відмінний метод отримання позитивних емоцій замість шкідливого паління. Зараз можна зустріти досить багато людей, які ніколи не зв'яжуть своє життя з димлячою сигаретою людиною. А раптом саме в їх числі і ваша доля? Напевно, варто замислитися.
  • Свіже повітря, якого в надлишку на вулиці і завжди не хапає в задушливих приміщеннях на роботі або у власній квартирі. Вважається, що пара десятків вдихів і видихів вуличного повітря допомагають забути людині про невикурену сигарету. Тому важливо на кожній перерві вирушати не в курилку, а на вулицю.
  • Мобільний телефон. Причому зовсім необов'язково грати в додатки, встановлені на нім. Цей гаджет допомагає передусім спілкуванню і здатний скрасити нудні моменти. Якщо замислитися, то і сигарети виконують частенько приблизно ті ж функції.

Корисні поради

Дуже важливо, прийнявши рішення кинути палити, не шукати замінники сигарет, а замислитися і знайти усередині себе мотиви, які могли б спонукати до відмови від небезпечної залежності. Буде дуже добре, якщо відповідь на питання про пошук причин полягатиме саме у відразі до нікотинової слабкості. Такий підхід найбільш ефективний і дозволяє різко попрощатися з тютюном. Якщо ж в голові стануть виникати інші приводи і вирішення проблеми, то велика вірогідність, що будь-які замінники не матимуть належного ефекту.

Рекомендується поєднати процес відмови від тютюнокуріння з переходом на систему здорового харчування. Дуже важливо віддати перевагу легкій і корисній їжі, багатій вітамінами і мінеральними речовинами.  По-перше, вживання овочів, фруктів і злаків зробить фігуру ефектнішою, а по-друге, підтримає імунітет, що дуже важливо і для тих, що кидають палити, і для тих, що відмовилися від згубної звички. Знову ж таки, подібне живлення гарантовано допоможе не набрати зайвих кілограмів, чого так бояться ті, що розлучаються з нікотиновою залежністю.

Звичайно, є щасливі історії, коли жуйка або пластир допомогли кинути палити. Але, по-перше, вони одиничні, а по-друге допомагають тим, хто має величезну силу волі. Велика частина людей, на жаль, похвалитися нею не може. І в таких випадках на виручку приходять спеціальні психологічні методики. Найбільш ефективною з них сьогодні вважається розроблена Алленом Карром. Суть методу автор виклав в невеликій книзі "Кидай палити зараз, не набираючи вагу", знайти яку в мережі або в роздрібних мережах не складе труднощів.

Складно недооцінювати шкоду, яка заподіюється людству із-за тютюнової залежності. Найчастіше курець усвідомлює усю тяжкість наслідків на етапі, коли кинути палити йому здається неймовірно складним завданням із-за великого стажу. Але боятися нічого, кинути сигарети може кожен, навіть найзавзятіший курець!

Способів позбавлення від залежності існує не так вже і мало. Хтось наважується вести боротьбу самостійно, комусь потрібна допомога і підтримка фахівців. Найважливіше - виявити в собі те непереборне бажання кинути палити, яке допоможе впоратися з неприємною залежністю!

 



Матеріали по темі