Гімнастика для шиї Шишоніна: види вправ, техніка виконання, відгуки

Гімнастика для шиї Шишоніна: види вправ, техніка виконання, відгуки


Останнім часом багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам займатися гімнастикою для шиї Шишоніна, яка досить корисна і ефективна. За їхніми словами, комплекс цих нескладних гімнастичних вправ допомагає від цілої низки захворювань, тому, якщо у вас є хоча б кілька свідчень для цієї гімнастики, варто не відкладати заняття нею, а скоріше приступити до виконання вправ.

Історія виникнення комплексу вправ

Гімнастика для шиї Шишоніна А.Ю. була розроблена академіком у 2008 році. За допомогою комплексу спеціальних вправ, які зможе виконати кожен, він хотів позбавити людей від поганого самопочуття, що викликається спазмом шийних м 'язів. Лікар вважав, що багато наших проблем зі здоров 'ям викликані порушенням кровопостачання головного мозку, яке відбувається через перенапруження шийних м' язів, що викликають пережаття кровоносних судин.

До того ж, згідно з проведеними дослідженнями, наші м 'язові волокна з часом втрачають свою еластичність через відсутність руху і сидячий спосіб життя, що призводить до болю в шиї не тільки у дорослих, але і у підлітків. А болі в шиї, відповідно, ведуть до інших проблем зі здоров 'ям.

Саме для таких людей і була винайдена гімнастика для шиї Шишоніна, відгуки про яку свідчать, що праця доктора була не марною. Згідно з думками безлічі людей, які виконували вправи з цього комплексу, всього через 15-20 хвилин тренувань вони починали відчувати себе набагато краще. Тим більше, що виконувати вправи вони могли в будь-який час в будь-якому місці.

Покази гімнастики

Згідно з дослідженнями і думками фахівців, гімнастика для шиї доктора Шишоніна показана всім, хто страждає від таких симптомів, як:

  • часті болі в шиї і проблема з її рухливістю;
  • часті мігрені, які супроводжуються раптовими запамороченнями;
  • проблеми з пам 'яттю і забудькуватість;
  • нічне безсоння, яке змінюється сонливістю вдень;
  • стабільно підвищений артеріальний тиск.

Крім того гімнастика відмінно допомагає прискорити одужання від таких захворювань, як сколіоз, шийний остеохондроз, грижа міжхребцевих дисків, порушення кровопостачання мозку, спазми або міозит шийних м 'язів, які викликані переохолодженням організму, вегетосудинна дистонія і вертебробазилла І звичайно ж, гімнастика показана всім, хто веде малорухливий спосіб життя, часто відчуває стрес, піддається серйозним фізичним і психологічним навантаженням, а також неправильно харчується.

Протипоказання для виконання вправ

Однак існують і протипоказання повного комплексу гімнастики для шиї Шишоніна, куди входять:

  • підвищена температура тіла, через яку після виконання вправ погане самопочуття і слабкість лише посиляться;
  • загострення хронічних захворювань;
  • онкологічні захворювання в різних стадіях;
  • вагітність, оскільки є ризик нашкодити плоду;
  • розвиток запальних або інфекційних процесів;
  • зовнішні або внутрішні кровотечі, які потрібно буде зупинити перед початком занять.

Рекомендації для виконання комплексу гімнастики для шиї Шишоніна

Однак для того, щоб виконання вправ, розроблених академіком Шишоніним, надало максимальний ефект, слід дотримуватися кількох простих правил їх виконання.

  1. Гімнастику потрібно виконувати регулярно, не відлинюючи від виконання вправ. Причому в перші два тижні вправи потрібно робити кожен день, а потім потрібно виконувати по 3-4 тренування на тиждень.
  2. Перші кілька занять слід виконувати, сидячи перед дзеркалом, щоб самостійно контролювати, чи правильно зроблена вправа.
  3. Перед тим, як почати виконувати вправи, потрібно зробити невелику розминку, щоб виключити навіть найменшу ймовірність отримання травми або розтягнення.
  4. Виконувати вправи потрібно в положенні сидячи і тримати рівну спину.
  5. Судячи з відгуків про гімнастику для шиї Шишоніна, кожну вправу потрібно виконувати дуже повільно, без ривків, адже ті, хто робить їх швидко, потім лише скаржаться на відсутність будь-яких результатів.
  6. Під час виконання вправ дихати потрібно рівно, розмірено і дивитися прямо перед собою, хоча при бажанні очі можна буде прикрити (через час, коли виконання вправ буде здійснюватися не перед дзеркалом).
  7. Повторювати кожну вправу потрібно по п 'ять разів, причому, довівши голову до кінцевого положення, потрібно буде так завмерти на 10-15 секунд, а з часом довести цей час до 30 секунд.
  8. Дуже важливо зберігати віру в позитивний результат виконання комплексу, адже в іншому випадку вам здасться, що гімнастика користі не приносить, і ви кинете виконання вправ.

Виконання розтяжки

Дуже важливо перед тим, як починати виконувати вправи гімнастичного комплексу, зробити розтяжку м 'язів. У цьому немає нічого складного, вона займе всього п 'ять хвилин, але результат від неї буде досить відчутним.

  1. Для розтяжки бічних м 'язів шиї слід підняти праву руку над головою, а потім торкнутися нею лівого вуха, після чого піднімаємо ліву руку і торкаємося нею правого вуха.
  2. Нахиляємо голову вліво і вправо, притримуючи її руками.
  3. Для розтяжки м 'язів задньої поверхні шиї кладемо руки на потилицю, з' єднуючи їх у замок, а потім повільно нахиляємо голову вперед.
  4. Щоб розігріти плечовий пояс і внутрішні м 'язи шиї, потрібно руки з' єднати в замок на потилиці, а потім здійснювати повороти голови і шиї з боку в бік, злегка висуваючи шию вперед.

"" Метроном ""

Першою вправою в гімнастиці для шиї Шишоніна є "" Метроном "", який покликаний розтягнути бічні м 'язи нашої шиї. Для його виконання слід сісти на стілець, а потім повільно нахилити голову до правого плеча, намагаючись дотягнутися до нього своєю макушкою. Як тільки виникне відчуття легкої напруги в м 'язах, тут же в цьому положенні слід завмерти на деякий час, а потім повернути голову у вихідне положення. Після чого потрібно буде таким же чином нахилити голову до лівого плеча.

"" Пружина ""

Наступною вправою гімнастики для шиї лікаря Шишоніна є "" Пружина "", яка за технікою руху нагадує цей предмет і дозволяє гарненько розтягнути м 'язи ззаду шиї. Для виконання вправи слід спочатку нахилити голову вниз, потім витягнути її трохи вперед, після цього підняти вгору, і завмерти в такому положенні на деякий час. Після цього голову повертаємо у вихідне положення, а потім знову починаємо виконувати цю вправу.

"Погляд у небо" "

Далі гімнастика для шиї Шишоніна вимагає виконання вправи "" Погляд у небо "", яка вимагає від пацієнта подивитися хоч на небо, хоч на стелю. А для його виконання потрібно буде просто повернути голову, максимально, вправо і подивитися вгору, намагаючись побачити те, що знаходиться над головою, зафіксувавшись в подібному положенні на деякий час. Потім повертаємося у вихідне положення і повертаємо голову вліво.

"Рамка" "

Четвертою вправою гімнастики для шиї доктора Шишоніна є "" Рамка "", яка є якоюсь варіацією попередньої гімнастичної вправи з однією лише відмінністю, в її виконанні братимуть участь не тільки шийні, а й плечові м 'язи. У процесі його виконання також потрібно повертати голову і дивитися вгору, але при цьому, коли голова буде повертатися вправо, потрібно буде праву руку покласти на ліве плече, тримаючи лікоть паралельно підлозі. І відповідно, повертаючи голову вліво, ліву руку потрібно буде класти на праве плече.

"" Факір ""

Наступною вправою в гімнастиці для шиї за методом Шишоніна є "" Факір "", яка знову ж таки виконується, як "" Погляд у небо "". Тільки тут, коли ми будемо повертати голову і дивитися вгору, в цей час потрібно буде підняти руки вгору і з 'єднати їх долоньками у себе над головою. Таким чином, вправа добре позначиться ще й на нашому хребті.

"" Цапля ""

Перед закінченням гімнастики потрібно буде виконати вправу "" Цапля "", яка посприяє розтягуванню передніх м 'язів нашої шиї. У вихідному положенні слід сісти прямо, а лікті відвести трохи назад. Після цього можна починати виконання вправи, для чого підняти підборіддя максимально вгору, а потім потягнутися вперед. У такому положенні і потрібно буде завмерти на певний час, після чого слід знову повернутися у вихідне положення, а потім повторити вправу.

"" Гуся ""

Фінальною вправою з гімнастики для шиї Шишоніна є "" Гуся "", при виконанні якої ми будемо намагатися імітувати цього птаха. Для виконання завдання у вихідному положенні потрібно буде встати так, щоб наше підборіддя було паралельно носочкам ніг, а шия була злегка витягнута вперед. У процесі виконання вправи потрібно буде повернути голову направо, а потім витягнути шию вперед, і як тільки виникне напруга або неприємне відчуття, потрібно буде завмерти на деякий час. Після цього повертаємося у вихідне положення, а потім повертаємо голову вліво і проробляємо все те ж саме, що і перед цим.

Відгуки про гімнастику для шиї доктора Шишоніна

Всі пацієнти, які вже випробували комплекс вправ для шиї, розроблений Шишоніним, не втомлюються захоплюватися отриманим результатом. Звичайно, судячи з їхніх слів, у перший день занять результат практично не відчутний, а іноді, навпаки, виникає ще більше почуття втоми і починає поболювати не тільки шия, а й спина. Однак після детальної бесіди з такими пацієнтами з 'ясовувалося, що вони неправильно виконували вправу, не розігрівалися і не проводили розминку перед початком занять або ж відразу намагалися зафіксувати голову в потрібному положенні на 30 секунд, а не рекомендовані 10.

Ті ж пацієнти, які старанно виконували всі приписи і робили тільки те, що їм рекомендував академік Шишонін, результатом виконання гімнастичних вправ були дуже задоволені. Одні розповідають, що у них покращилося загальне самопочуття вже через пару-трійку тижнів регулярних занять. Інші повідали, що позбулися болю в шиї, спині і забули про остеохондроз через пару місяців виконання вправ за методикою. Треті пояснюють, що намагаються частіше тепер займатися цією гімнастикою для шиї, так як вона їм замінює зарядку, що важливо при сидячій роботі. Але всі без винятку сходяться на тому, що виконувати вправи дуже просто, так як вони максимально природні і не вимагають спеціальної підготовки. Тож якщо робити все правильно і регулярно, а також не забувати завжди тримати пряму спинку, то результат буде саме таким, як потрібно.



Матеріали по темі