Чому іноді втома не проходить тижнями і що з цим робити

Чому іноді втома не проходить тижнями і що з цим робити


Млявість, роздратування, буркотливість, почуття розбитості з самого ранку можуть бути ознаками сезонної нудьги. Знайомо вам таке? Якщо ж пригнічений стан триває декілька місяців, пора запідозрити синдром хронічної втоми.

Серед головних причин погіршення здоров'я лікарі називають прискорений темп сучасного життя, що майже не залишає шансів на повноцінний відпочинок. Організм піддається підвищеним розумовим і психологічним навантаженням, а затяжний стрес змушує нервову систему гостро реагувати. Існують і приховані чинники, що викликають хронічну втому, про яких ви навіть не здогадуєтеся.

"Publish Україна" https://publish.com.ua розповість про неочевидні причини вашого розбитого стану і підкаже, як всього декілька простих змін в звичному способі життя допоможуть вам відчути себе набагато краще.

Тривалі поїздки за кермом

Монотонні дії і наслідування звичних маршрутів здаються цілком нешкідливим і легким завданням. Проте, якщо велику частину дня проводити за кермом в незручній позі, позначиться нервова і зорова напруга, яка може викликати:

  • забудькуватість;
  • неуважність;
  • зниження швидкості реакцій.

Стомлювати можуть навіть пробки, в яких середньостатистичний житель мегаполісу проводить до декількох днів в рік. Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми фахівці радять збільшити активність у вільний час. Треба частіше бувати на свіжому повітрі і по можливості пересуватися пішки або на велосипеді, якщо йдеться про невеликі відстані.

Метеозалежність

Посилення вітру, магнітні бурі, різкі перепади погоди і атмосферного тиску впливають на різні системи. Хронічна втома викликається виснаженням внутрішніх ресурсів ослабленого організму.

Згідно із статистикою, до реакцій на погоду не схильні люди, що ведуть здоровий і активний спосіб життя. Нормальна робота серцево-судинної системи і насичення киснем на клітинному рівні - краща профілактика метеозалежності і синдрому хронічної втоми.

Думаєте, що ви і активний спосіб життя - поняття несумісні? Останні дослідження показують, що навіть 5 хвилин вправ в день здатні змінити ситуацію на краще. Як тренуватися мало, але ефективно, а також інші лайфхаки читайте в статті фахівця з оздоровчої фізкультури Рустама Юсупова "Як тренуватися ефективніше - ради фахівця".

Надмірна вага

Чим більше у людини зайвих кілограмів, тим складніше рухатися. Результатом вимушеної ліні стає астенія, що супроводжується млявістю і втомою.

Швидке стомлення відбувається також із-за деформації тіла. Незважаючи на рівномірний розподіл ваги, велика частина доводиться на ділянку живота. Зміщення центру тяжіння призводить до порушення осанки, утруднення дихання, дефіциту кисню і синдрому хронічної втоми.

Багато хто з нас пробував переходити на правильне харчування, але постійні думки про їжу призводили до зривів. Якщо вам теж важко скинути вагу із-за постійних думок про "вкусняшках", читайте статтю Ильмири Нигаметовой "Як відволіктися від думок про їжу, якщо ви хочете схуднути".

Різке зниження калорійності раціону

Реально оцінивши масштаби "вагової катастрофи", багато хто кидається в іншу крайність - обділяють себе калоріями. Але дієти не допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, а лише посилюють проблему. Чим більш суворо методика схуднення, тим більший удар доводиться на усі внутрішні системи. Нехай не радують цифри на вагах на початковому етапі: в першу чергу йде вода і м'язи, що призводить до хронічної втоми.

Монодієти завдають непоправної шкоди, оскільки організм відчуває гострий дефіцит нутрієнтів - і в паніці починає запасатися тими незначними калоріями, які поступають з мізерною їжею. Сповільнюється метаболізм, енергія знаходиться на нулі, людині просто нізвідки брати сили. Бажання привести тіло у форму - дуже похвально, але не варто використати кардинальні заходи. Окрім хронічної втоми ви з легкістю наберете колишню вагу.

Відсутність режиму дня

Спроби повторити успіх Юлія Цезаря, виконуючи декілька справ одночасно, багаті зниженням ефективності. Якщо ви здатні вести невимушену бесіду і заповнювати при цьому важливі документи - чудово, але нервова система швидко витратить свої стратегічні запаси. У таких умовах хронічна втома розвивається за лічені дні. Психологи рекомендують заздалегідь скласти список справ або завести органайзер, в якому ви відмічатимете різні по пріоритетності завдання.

Шкідливі звички

Паління і вживання алкоголем зношують організм, не даючи йому можливості відновитися. Погіршується стан посудин, кровопостачання органів і тканин, розвивається кисневе голодування, що призводить до хронічної втоми.

До ще однієї шкідливої звички лікарі відносять перекушування солодощами. Шоколад або цукерки дійсно швидко підвищать рівень глюкози в крові, але впаде він набагато швидше. "Інсулінові гойдалки" провокують слабкість, втому, запаморочення і призводять до цукрового діабету. В якості перекушування краще використати горіхи, хлібці або овочі.

Синдром хронічної втоми не вирок. Для відновлення тонусу і енергійності досить просто переглянути свій спосіб життя.

А вам траплялося по декілька тижнів підряд почувати себе втомленими? Що допомогло вам повернути бадьорість і смак до життя? Поділіться радами в коментарях - можливо, вони дуже допоможуть іншим читачам.

А щоб ділитися своїм досвідом було ще приємніше, ми кожного тижня нагороджуємо найактивнішого коментатора. Цього тижня він отримає в подарунок наше керівництво "Стройнеем до літа"! Хочете отримати прості і корисні поради, які допоможуть нормалізувати вагу без жорстких дієт і вимотуючих навантажень? Читайте статті на нашому сайті і діліться думкою про прочитане в коментарях!

 



Матеріали по темі