8 способів підтримувати гостроту розуму в будь-якому віці

8 способів підтримувати гостроту розуму в будь-якому віці


Фізичні вправи потрібні, щоб підтримувати серце і м "язи у здоровому стані. Але як щодо мозку? Щоб з віком розум не притуплявся, йому, як і тілу, потрібні регулярні тренування. Для цього не треба ходити в спортзал, адже весь інвентар знаходиться прямо поруч з вами. Давайте познайомимося з 8 техніками, щоб зробити їх частиною повсякденного життя і забезпечити довгу службу мозку.

1. Вчіть щось нове і складне

Коли ми говоримо про здоров 'я мозку, ми маємо на увазі тренування розуму. Перше тренування полягає у вивченні чогось нового, бажано чогось, що важко вам дається. Якщо це справжній виклик, значить, це піде на користь мозку. Ваш мозок дійсно напружується, намагаючись освоїти щось нове. Якщо ви не володієте технічним мисленням, постарайтеся розвинути якісь практичні навички, а якщо вам не даються гуманітарні предмети, постарайтеся вивчити вірш або пісню.

2. Переучіть тіло

Здоров 'я мозку підвищиться, якщо ви навчитеся по-новому виконувати свої звичайні справи. Наприклад, ходіть незвичними маршрутами. Ходіть по узбіччях, а не по доріжках, пересувайтеся зигзагами замість прямої лінії. Змушуючи мозок робити щось звичне по-новому, ми його тренуємо.

3. Практикуйтеся в публічних виступах

Дуже корисним тренуванням мозку стане розвиток ораторського мистецтва. Якщо ви вагаєтеся з підбором слів, це приклад погіршення ораторських навичок з віком. Щоб підтримати цю навичку, тренуйтеся в публічних виступах, наприклад, в дискусіях. Вивчіть нову тему, а потім говоріть про неї протягом 3 хвилин. Навіть одна хвилина піде на користь. До того ж не обов 'язково виступати перед аудиторією - просто проговоріть свою промову вголос. Особливо корисно, якщо ця тема вам не знайома.

4. Використовуйте два почуття відразу

Ми зовсім не радимо вам ускладнювати життя. Просто знайдіть спосіб об 'єднати різні почуття в повсякденному житті. Просте прослуховування музики під час таких занять, як прибирання або водіння, відкриває мозку нові горизонти. Мозку йде на користь використання двох почуттів одночасно. Ще варіанти: слухайте аудіокниги під час приготування їжі або носіть з собою пляшечку ефірного масла і періодично його нюхайте.

5. Розвивайте короткострокову і довгострокову пам 'ять

Ще одна техніка - розвиток пам 'яті і концентрації уваги. Приділіть увагу і довгостроковій, і короткостроковій пам 'яті. Наприклад, згадайте все, що сталося з вами за рік. А потім постарайтеся згадати, що сталося з вами вчора: куди ви їздили, які отримали листи.

Відмінно розвивають концентрацію уваги гри на запам 'ятовування, тому зверніть увагу на додатки або сайти з подібними іграми.

6. Встановіть міцні стосунки

Незліченні дослідження доводять вплив міцних стосунків на здоров "я та добре самопочуття. Виявляється, у цього є медичні причини: людський мозок виграє від зв 'язку з оточуючими. Дотики, обійми і навіть просто погляди провокують викид окситоцину. Часто наше соціальне оточення зменшується з віком, і мозок починає забувати, як виробляти окситоцин. Щоб зберегти вироблення цього корисного гормону, вступіть в який-небудь клуб, змініть роботу або станьте волонтером - вибирайте будь-яке заняття, яке дозволить вам взаємодіяти з новими людьми.

7. Приведіть мозок до ладу

Цікавий факт: після позбавлення від зайвого мотлоху налагоджується емоційний стан. Це ж справедливо і для мозку. Коли ваш мозок вибухає від інформації, вам важко зосередитися. Усвідомленість може стати інструментом, що допомагає зберігати ясність розуму в міру старіння. Навчитися усвідомленості можна на семінарах і за допомогою різних сайтів і додатків. Але найпростіше концентруватися на одному ізольованому відчутті. Витратьте всього хвилину на день на концентрацію. Що ви чуєте? Як почувається ваше тіло? Або візьміть якийсь предмет і проаналізуйте його органами почуттів. Ви вчитеся контролювати напрямок роботи свого мозку. Чим впевненіше ви себе почуваєте, тим краще працює ваш розум.

8. Будь ласка, зверніться за допомогою

Тривожність і депресія сильно впливають на загальне здоров 'я мозку. Ці стани можуть спровокувати загальний спад роботи мозку, навіть якщо ви займаєтеся звичними справами. Якщо ви страждаєте подібною проблемою, зверніться за допомогою до фахівця, щоб всі вправи для мозку не пройшли даремно.