8 речей і зайняття, від якого варто відмовитися після 45 років

8 речей і зайняття, від якого варто відмовитися після 45 років


Сорок п'ять років - це своєрідний психологічний рубіж, який у багатьох людей асоціюється із заходом професійної кар'єри, з погіршенням стану здоров'я, з розвитком всіляких проблем, обумовлених віковими трансформаціями організму.

Насправді і фізичний і емоційний стан можна і треба регулювати, зберігаючи молодість і різнобічну активність до самого похилого віку. У статті ми зробили короткий огляд речей, які не слід робити, якщо вам виповнилося 45 років.

Піддавати суглоби важким фізичним навантаженням

Після сорока п'яти років необхідно відмовитися від важких фізичних навантажень з тими, що великими, що обтяжили. Активність подібного роду негативно відбивається на стані хребта і суглобів. Особливо це стосується тих з вас, хто не звик тренуватися регулярно упродовж останніх п'яти років.

Вся річ у тому, що після сорока років прискорюються дегенеративні процеси в хрящовій тканині, у тому числі в міжхребцевих дисках. Високе навантаження, пов'язане з підйомом тяжкості, може привести до появи болів в спині і суглобах, обумовлених остеохондрозом і артрозом.

Віддавайте перевагу навантаженням помірної інтенсивності, переважно в аеробному режимі. Якщо ви все ж вирішили набрати м'язову масу, то будьте украй обережні в підборі вправ. Намагайтеся використати відповідні тренажери замість роботи з вільними вагами, щоб виключити надмірне компресійне навантаження на суглоби і хребет.

Вести сидячий спосіб життя

Після сорока п'яти років слід категорично відмовитися від сидячого і малорухомого способу життя. Недолік рухової активності призводить до зупинки процесів відновлення органів і тканин, а також до дистрофії цілого виряджаючи м'язових груп, що беруть участь в ходьбі, формуванні правильної осанки, стабілізації тазу.

В сукупності перераховані ефекти призводять до розвитку діабету, атеросклерозу, артрозу, гіпертензії, зниження мозкової активності. Щоб підтримувати хорошу форму, досить приділяти тренуванням помірної інтенсивності 2 дні в тиждень по одній годині, а також ходити швидким темпом не менше 30 хвилин щодня.

Відмовлятися від саморозвитку

Не відмовляйтеся від реалізації власних задумів, придбання нових навичок, освоєння цікавих особисто для вас знань і умінь. Відволікніться від звичної рутини і присвятіть частину часу саморозвитку.

Утіліть в життя дитячі мрії. Запишіться на курси малювання, гри на гітарі, йоги, художнього ліплення, комп'ютерної грамотності. Сходіть в похід, на концерт улюбленої групи, прокотіться на коні, займіться вивченням іноземної мови. Після сорока п'яти років украй важливо приділяти досить уваги підтримці мозкової активності, щоб швидкість мислення і запам'ятовування нової інформації залишалася на колишньому рівні як можна довше.

Регулярно переїдати

Після сорока п'яти років в організмі починається серйозна гормональна перебудова. Відбувається поступове скорочення вироблення статевих гормонів. І у чоловіків, і у жінок ці процеси призводять до уповільнення швидкості обміну речовин. В результаті надмірне живлення і зловживання продуктами глибокої переробки призводять до швидкого набору зайвої ваги.

На зниженому гормональному фоні росте не лише підшкірний жировий прошарок, але і об'єм так званого абдомінального жиру, що оточує органи черевної порожнини і порушує їх нормальну роботу. При цьому позбавитися від зайвої ваги після сорока п'яти років стає значно складніше.

Сидіти на дієтах

Гормональна перебудова, що регулює обмін речовин, після сорока п'яти років знижує можливості організму до адаптації. Будь-яке жорстке скорочення харчової цінності вашого щоденного раціону в цілях схуднення може привести до зворотного результату.

Це пов'язано з тим, що організм, пристосовуючись до дефіциту калорій, знижує швидкість обміну речовин. Тобто, припустимо, ви скоротили калораж на 400 ккал, і ваш організм одночасно з цим уповільнює основний метаболізм на 300 ккал. Тобто, по факту сумарний щодобовий дефіцит енергії не перевищить 100 кілокалорій.

Цікаве те, що після припинення дієти колишня швидкість енергообміну відновлюється не раніше, ніж через рік. З цієї причини люди, що посиділи на жорстких дієтах, швидко повертаються до колишньої ваги і навіть перевершують його. На жаль, з віком цей неприємний ефект істотно посилюється.

Вживати червоне м'ясо і м'ясні продукти

Всесвітня організація охорони здоров'я офіційно визнала червоне м'ясо і продукти його переробки канцерогенами, тобто продуктами, що викликають онкологічні захворювання. Це один з ключових приводів для того, щоб відмовитися від вживання м'яса і замінити його здоровішими джерелами білку: горіхами, бобовими, крупами і злаками.

Окрім цього, в процесі засвоєння м'яса і продуктів його переробки утворюються побічні метаболити - солі сечової кислоти, які називаються урати. Накопичуючись в організмі, урати відкладаються в кістковій і хрящовій тканині, провокуючи розвиток артриту. Сильні болі в суглобах, обмеження їх рухливості, деформація пальців - це основні симптоми хронічного запалення суглобів. І, знову ж таки, усі перераховані явища посилюються з віком. Тому, щоб зберегти здоров'я опорно-рухового апарату, слід виключити червоне м'ясо і продукти його переробки з раціону.

Мати шкідливі звички

Будь-які шкідливі звички, включаючи паління і алкоголь, знижують функціональні ресурси внутрішніх органів. Після сорока п'яти років здатність лімфатичної системи і печінки, що фільтрує, втрачає частину колишньої продуктивності.

Як наслідок, шкідливі речовини, що поступають з тютюновим димом, етиловий спирт, а також харчові консерванти і підсилювачі смаку, гормони і антибіотики з продуктів тваринного походження накопичуються в організмі і отруюють його, призводячи до падіння імунітету.

Зловживати простими вуглеводами

Прості вуглеводи, в надлишку ті, що містяться в печиві, тортах, тістечках і інших солодощах, потрапляючи в кров, зв'язуються з білковими з'єднаннями і жирами, запускаючи процес гликирования.

Білкові молекули, у тому числі ферменти, пов'язані простими вуглеводами, втрачають свою біологічну активність і перестають коректно виконувати свої завдання, викликаючи всілякі відхилення в цілому ряду біохімічних процесів, що відбуваються на клітинному рівні.

Сучасна наука вважає гликирование одним з ключових чинників, що запускають старіння організму. Тому, якщо ви зацікавлені в продовженні молодості і здорової активності, максимально скоротите долю простих вуглеводів у своєму раціоні.

Висновок

Завдяки останнім досягненням медицини, а також численним науковим дослідженням, людству вдалося відчутно збільшити тривалість життя. І сорок п'ять років у наш час - цей початок нового циклу, коли в людині вдало поєднуються висока фізична і інтелектуальна активність і накопичений професійний і життєвий досвід.

Бережіть суглоби, відмовіться від сидячого способу життя і шкідливих звичок, не переїдайте, максимально скоротіть долю простих вуглеводів в щоденному раціоні і обов'язково займіться саморозвитком, щоб закласти фундамент здорового довголіття.

За межами сорока п'яти років перед вами відкривається безліч нових можливостей. Використайте їх для того, щоб черговий етап вашого життя пройшов максимально насичено і продуктивно.

 



Матеріали по темі