Здорові продукти для підвищення стресостійкості

Здорові продукти для підвищення стресостійкості


Стрес робить нас більш сприйнятливими до хвороб, підвищує артеріальний тиск, збільшує ризик розвитку діабету і депресії. Можливо, ви знаєте, що фізичні вправи, медитація можуть підвищити вашу стресостійкість, але особливо корисними в такій ситуації можуть виявитися поживні речовини деяких здорових продуктів.

Інструкція

1. Темний шоколад. Відчуваєте стрес. З 'їжте трохи темного шоколаду. Ресвератрол, антиоксидант, знайдений у шоколаді, стимулює вивільнення серотоніну в мозку. Хімічна реакція викличе зміну настрою і ви відчуєте себе краще. 25-30 грам шоколаду на день достатньо для того, щоб успішно протистояти стресу. Найкориснішим є 70% шоколад.

2. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3, що містяться в лососі, не тільки корисні для вашого серця, вони також допоможуть вам впоратися зі стресом. Незамінні жирні кислоти, які містяться в лососі, захищають нейрони від пошкоджень, викликаних стресом, Особливо Омега-3 кислоти корисні для людей, які страждають хронічним стресом. Для підтримки гарного настрою достатньо вживати в їжу лосось, тунець, сардину або іншу жирну рибу 2 рази на тиждень.

3. Вироблення серотоніну знижує дефіцит вітаміну В6, якого цілком достатньо в бананах. банани містять мало калорій і легко доступні. Банани також багаті калієм, який є поживною речовиною і допомагає знизити кров 'яний тиск.

4. Заспокійливий мангольд. Кортизол є основним гормоном відповідальним за реакцію на стрес. Він готує тіло для боротьби. Хронічний стрес зменшує магній в організмі, що підвищує сприйнятливість до стресу, посилюючи наслідки, на думку деяких дослідників. Якщо ви відчуваєте тривогу, роздратування і часто буваєте схвильовані, ваше тіло може відчувати дефіцит магнію. З 150 міліграмів на 1-чашку мангольда може допомагає збалансувати рівень кортизолу і зменшити тривогу.

5. Час чаю. Зелений і чорний чай містять амінокислоту L-теаніну. Ця амінокислота збільшує виробництво допаміну і серотоніну, які сприяють гарному настрою. Як серотоніна, дофаміна добре самопочуття хімічної речовини в мозку, що сприяє задоволенню. Чашка зеленого або чорного чаю хороший стимулятор почуття радості і розслаблення.