Продукти від природи: корисні помічники для кишечника

Продукти від природи: корисні помічники для кишечника


Шлунково-кишковий тракт є одним з основних механізмів організму людини. Від якості його роботи залежить не лише рівень засвоєння поживних речовин і їх розщеплювання, але і імунні сили. Для того, щоб система працювала правильно, необхідно є корисні для функціонування кишечника продукти. Їжа має бути не лише красивою або калорійною. Вона зобов'язана приносити благо внутрішнім системам.

Чому необхідно підбирати живлення?

Враховувати принципи роботи кишечника необхідно, щоб зрозуміти, що включити в щоденний раціон. Будь-який здоровий організм може зіпсувати неправильне харчування впродовж півроку. Токсини, що скупчилися в тканинах, камені і відкладення на стінках кишкового тракту виводяться важко і довго. Щоб не створювати проблеми, краще не допускати їх спочатку. Надмірне і нераціональне живлення може призводити до наступних неприємних результатів:

  • Погіршення перистальтики кишечника, коли їжа довше проходить по каналу, обмін речовин сповільнюється, не відбувається потрібного насичення, людина починає з'їдати зайве. При цьому залишки неперетравлених продуктів застоюються і гниють зсередини.
  • Порушення мікрофлори, що призводить до зниження імунітету, компенсувати яке швидко не здатні навіть вітамінізовані продукти.
  • Зниження працездатності і підвищення нервозності.
  • Проблеми із стільцем, які можуть носити різний характер, аж до його тривалої відсутності.
  • Низький гемоглобін, не пов'язаний з дефіцитом заліза в продуктах.
  • Погіршення стану шкірних покривів, поява акне;
  • Поява виразок і спайок на кишечнику.
  • Надбання безсоння.

Про шкоду деяких продуктів для кишкового тракту знати украй корисно, щоб при необхідності відрегулювати стан здоров'я за допомогою дієти.

Що є, щоб не шкодити?

Формула живлення досить проста. Треба в раціон включити продукти, які забезпечать харчовими волокнами в об'ємі 30-80 р. Якщо ваша вага внаслідок неправильного харчування висока, то на першому етапі регуляції власного столу допускається збільшувати цю норму.

Корисно для кишечника включити в раціон продукти рослинного походження. У їх шкірці містяться потрібні речовини і вітаміни, що запускають процеси самоочищення і регуляції перистальтики.

Корисні продукти для шлунково-кишкового тракту складають досить великий перелік:

  • крупи, особливо крупчастого млива;
  • бобові культури;
  • овочі;
  • фрукти;
  • зелень, в т.ч. листя кульбаби, м'яти;
  • горіхи;
  • мед і продукти бджільництва;
  • плоди шипшини.

Чим менше часу їх термічної обробки, тим збереження властивостей вище. Здоровий організм в змозі споживати продукти в сирому вигляді. Це корисно для кишкового тракту.

Сирі продукти примушують організм виробляти більше ферментів, вітаміни потрапляють в кров в істотній кількості. Усе це позначається на обміні речовин. В результаті майже усі люди, що стежать за станом свого ШКТ, мають нормальну вагу і привабливу фігуру. Корисно це для підлітків і тих, хто страждає від акне. Чорні точки і прищі зникають вже через 1-2 місяці.

Продукти для зниження газоутворення

Підвищений метеоризм як наслідок проблем в кишечнику мучить кожного третього. Досить відрегулювати живлення, і почнеться здоровий процес переварювання їжі.

Для цього слід вживати продукти, багаті клітковиною. Список їх вже, оскільки бобові культури, хоч і багаті вітамінами, протипоказані в такій ситуації. Погіршає стан при вживанні яблук, винограду, родзинок, кабачків, кукурудзи.  Компоти і соки зі змістом цих фруктів і ягід також варто виключити, попри те, що в цих продуктах є вітаміни.

У раціоні повинні виявитися:

  • гречка, ячна крупа, геркулес;
  • буряк;
  • морква;
  • гарбуз;
  • гранат;
  • манна каша;
  • насіння льону або льняна олія;
  • абрикоса;
  • чорнослив.

Якщо немає можливості придбати свіжі фрукти, їх можна замінити сушеним варіантом. Але це менш корисно для кишечника. Хоча вітаміни зберігаються, що важливо для імунітету. Клітковиною вони також багаті.

Деякі вважають, що важлива не їжа, а напої. Кишечнику дійсно подобаються багато соків, овочеві бульйони і мінеральна вода. Але в них має бути невелика кількість цукру або солі. Перш ніж вибрати мінеральну воду, треба вивчити, які мікро- і макроелементи входять до її складу. Не усі природні напої однаково корисні для кишкового тракту.

Прості правила живлення

Важливо не лише знати корисні для організму блюда, які містять вітаміни. Треба їх правильно вживати, що також впливає на кишечник. Живлення обов'язково слід супроводжувати великою кількістю чистої питної води. Це позбавить від проблем із стільцем.

Якщо в процесі перебудови організму на новий здоровий режим спостерігаються замки, слід випити натщесерце 1 ст.л. рослинної або вазелінової олії. Вітаміни при цьому гірше всмоктуватимуться. Зате при усуненні проблеми організм почне функціонувати нормально.

Живлення має бути дробовим, тобто їсти потрібно невеликими порціями кожних 3 години. Слід також уникати переїдання і їди на ніч. Відразу запивати з'їдене не рекомендується.

Шкідливі інгредієнти

Їжа, яка викликає гнильні явища в кишечнику або застої, має бути прибрана з раціону. Хоча з дитинства багато продуктів нас примушують вживати в обов'язковому порядку. У них містяться вітаміни і амінокислоти, які вирішують визначені проблема організму. Про мінуси ряду блюд при цьому ніхто не замислюється.

Живлення, яке нешкідливе для кишечника, виключає:

  • м'ясо;
  • яйця;
  • кисломолочні продукти;
  • будь-яка копченина;
  • сир;
  • сири.

Здоровий організм славиться відмінним кишечником, здатним все своєчасно переварити і доставити в інші системи. Які б привабливі пропозиції не створювалися виробниками продуктів харчування, треба пам'ятати, що тільки багаті клітковиною продовольчі товари можуть допомогти зберегти довголіття і красу. Також не слід забувати про почуття заходи. Прислухатися до свого організму теж варто. Кишечнику вдається підказувати, які продукти йому подобаються більше. Адже кожна людина індивідуальна.