Греческая каша с овощами

Греческая каша с овощами


Как приготовить блюдо «Гречневая каша с овощами»

  1. Гречку отварить в подсоленной воде до готовности
  2. Лук мелко нашинковать
  3. Морковь натереть на терке
  4. Помидор нарезать мелкими кубиками
  5. На растительном масле обжарить лук и морковь
  6. Добавить помидоры, продолжать обжаривать до мягкости
  7. Добавить отварную гречку, перемешать, немного потушить до готовности

Приятный аппетит!

Ингредиенты рецепта "Гречневая каша с овощами ":

  • Греческая крупа - 100 мл.
  • Морковь - 1 шт.
  • Лук репчатый - 1 шт
  • Помидор - 1 шт.
  • Вода - 300 мл.
  • Соль (по укусу) - 3 гр.
  • Масло растительное - 1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Гречневая каша с овощами» (на 100 грамм):

Калории: 72.4 ккал.

Белки: 2.3 гр.

Жиры: 2.1 гр.

Углеводы: 12 гр.

Число порций: 3

Вторые блюда.

Завтрак

Обед.

Ужин.

Ребенку.

Вегетарианское

Во время Поста.

Плита

30-60 минут.

Калории: <200

Белки: <10

Жиры: <5

Углеводы: <20

Компоненты и калорийность рецепта «Гречневая каша с овощами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт

Мэра

Вэс, гр

Бел, гр

Жир, гр

Угл, гр

Кал, ккал

 гречневая крупа (ядрица)

100 мл

100

12.6

3.3

62.1

313

 морковь

1 шт

75

0.98

0.08

5.18

24

 лук репчатый.

1 шт

75

1.05

0

7.8

30.75

 томат (помидор)

1 шт

95

0.57

0.19

3.99

19

 вода

300 мл

300

0

0

0

0

 соль

3 гр

3

0

0

0

0

 масло подсолнечное.

1 ст.л.

10

0

9.99

0

89.9

Итого.

 

658

15.2

13.6

79.1

476.7

1 порция

 

219

5.1

4.5

26.4

158.9

100 грамм

 

100

2.3

2.1

12

72.4