Как приготовить блюдо «Горбуша с овощами и кефиром»

1. Рыбу нарезать на куски
2. В кефир добавить соевый соус и специи, хорошо перемешать
3. Залить этой смесью рыбу и оставить на 10 минут
4. Тем временем нарезать кружками помидоры, лук полукольцами, чеснок мелко, сыр натереть
5. Выложить в порционную фольгу на противне рыбу
6. Сверху выложить лук, помидоры, чеснок
7. Посыпать тертым сыром
8. Выпекать в духовке при температуре 180-190 градусов в течение 25-30 минут (зависит от вашей духовки). материалы

Приятный аппетит!

Ингредиенты рецепта "Горбуша с овощами и кефиром ":

• Горбуша - 800 гр.
• Кефир - 300 мл.
• Соевый соус, 4 ст.л.
• Специи (по вкусу) - 2 гр.
• Лук репчатый - 1 шт
• Чеснок - 3 зуб.
• Помидор - 250 гр.
• Сыр твердый - 100 гр.

Пищевая ценность блюда «Горбуша с овощами и кефиром» (на 100 грамм):

Калории: 116.6 ккал.

Белки: 12.7 гр.

Жиры: 5.3 гр.

Углеводы: 4.4 гр.

Число порций: 6

Вторые блюда.

Обед.

Ужин.

Праздник

Ребенку.

Фитнес.

Духовка

30-60 минут.

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: 5-15

Углеводы: <20

Компоненты и калорийность рецепта «Горбуша с овощами и кефиром»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)