Брауны по Дюкану

Брауны по Дюкану


Как приготовить блюдо «Брауни по Дюкану»

  1. Белки отделить от желтков и взбить в пену
  2. Смешать желтки с творогом, отрубями, какао и разрыхлителем
  3. Все хорошо перемешать, добавить взбитые белки, разлить по формочкам на 2/3 и выпекать 3 минуты в микроволновке.

Приятный аппетит!

Ингредиенты рецепта "Брауны по Дюкану ":

  • Яйцо - 2 шт.
  • Овсяные отруби 2 ст.л.
  • Пшеничные отруби - 1 ст.л.
  • Какао - 2 ч.л.
  • Разрыхлитель 1 ч.л.
  • Обезжиренный творог 3 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Брауни по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 153.5 ккал.

Белки: 13.5 гр.

Жиры: 6.9 гр.

Углеводы: 9.2 гр.

Число порций: 2

Выпечка.

Завтрак

Обед.

Ужин.

Перекус

Праздник

Ребенку.

Фитнес.

Система Дюкана

СВЧ-печь

Менее 30 минут.

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: 5-15

Углеводы: <20

Компоненты и калорийность рецепта «Брауни по Дюкану»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт

Мэра

Вэс, гр

Бел, гр

Жир, гр

Угл, гр

Кал, ккал

 яйцо куриное.

2 шт

110

13.97

11.99

0.77

172.7

 овсяные отруби.

2 ст.л.

40

3.2

1.6

4

44

 пшеничные отруби

1 ст.л.

20

3.02

0.76

10.72

59.2

 какао-порошок

2 ч.л.

18

4.36

3.15

5.74

67.32

 разрыхлитель теста.

1 ч.л.

7

0.01

0

1.37

5.53

 творог 0% (обезжиренный)

3 ст.л.

60

9.9

0

0.78

42.6

Итого.

 

255

34.5

17.5

23.4

391.4

1 порция

 

128

17.2

8.8

11.7

195.7

100 грамм

 

100

13.5

6.9

9.2

153.5