Живлення після тренування для схуднення

Живлення після тренування для схуднення

Ті, хто дотримується здорового способу життя, прекрасно знають, що для ефективного зниження ваги однієї дієти недостатньо. Обов'язково потрібні і фізичні вправи. І поєднувати правильний режим харчування і рухової активності треба гармонійно. Наприклад, багато хто упевнений, що витративши декілька сотень калорій під час тренування, ні в якому разі не можна давати їм шанс повернутися назад, тобто і є після зайняття нічого не можна. Але така точка зору, на думку фахівців, в корені невірна. Живлення після тренування для схуднення - це невід'ємна частина програми по зниженню ваги. Проте треба точно знати, що коштує і чого не варто їсти, щоб уся користі від фізичних вправ не пропала дарма.

Як правильно організувати живлення для тренування для схуднення?

Специфіка живлення після тренування для спалювання жиру полягає, передусім, в правильному підборі продуктів. Як відомо, активному розщеплюванню жирових клітин організму при виконанні фізичних вправ сприяє прискорення обмінних процесів в тканинах. Тому малодосвідчені люди вважають, що якщо позбавити себе їжі, то процес розпаду піде ще швидше. Але це абсолютно не так. При такому підході організм вирішить, що настали скрутні часи і потрібно зробити "запаси про чорний день". І почне витрачати жирові відкладення украй неохоче і економно. Щоб подібного не відбувалося, підбирати продукти для посттренувального меню слід украй вдумливо.

У раціон харчування після тренування, щоб схуднути, слід включати тільки корисну їжу: білкові продукти, зелень, овочі. Білок оптимізує обмінні процеси в клітинах і допомагає підтримати тонус м'язів. Тому після зайняття фитнесом можна з'їсти шматочок відвареного м'яса або риби, бобові, сир, варене яйце. А щоб насититися напевно, варто додати порцію салату зі свіжих овочів, тушковане овочеве рагу, парові овочі, присмачені невеликою кількістю рослинної олії.

Яким має бути правильне харчування після силового тренування?

Живлення після тренувань на силу для схуднення теж має свої особливості. Якщо вона була украй інтенсивною і викликала загострення відчуття голоду, то можна дозволити собі продукти з категорії "швидких вуглеводів": шоколадний батончик, солодке печиво і тому подібне. Але якщо ви все-таки не хочеться ризикувати, то варто зупинитися на нейтральному варіанті: склянці кефіру середньої жирності, несолодкій булці, великим яблуці або банані.