Живлення після тренування для набору м'язової маси

Живлення після тренування для набору м'язової маси

Якщо не підживлювати вчасно організм корисними речовинами, то після зайняття спортом він приведе до руйнування м'язових волокон для відновлення витраченої на зайнятті енергії. Дуже важливе питання для атлетів, яке живлення має бути після тренування для набору м'язової маси.

Необхідно розібратися з тим, як правильно харчуватися після тренування і зробити стимулюючу дію на зростання м'язів.

При тренуванні відбувається руйнівна дія м'язових волокон. Сам же набір м'язової маси відбувається при відновленні і відпочинку. І від правильного харчування після фізичних навантажень залежить, чи відновляться нові м'язи, і чи буде відновлення ефективним. Мускулатура складається з білку і води, що включають набір амінокислот. Отже, для зростання м'язів потрібна енергія, вуглеводи, білки і жири. Також організм потребує мікро і макроелементах, що виступають в ролі каталізаторів, що дозволяють прискорити різні процеси, які відбуваються в організмі.

Живлення після тренування для набору маси

Хорошим живленням після тренування вважається споживання їжі упродовж 15-30 хвилин після тренування. Цей проміжок часу іменується білковим або вуглеводним вікном. На думку багатьох, в цей період організму потрібні поживні речовини, сприяючі накопиченню глікогену в м'язовій тканині. Тобто, рекомендується після тренування по витіканню 15-30 хвилин вживати їжу, яка легко засвоюється. Приміром, можна з'їсти декілька бананів або випити протеиновий коктейль. Не треба боятися з'їсти і борошняний виріб, запивши його молочним продуктом. Таке живлення позитивно вплине на набір м'язової маси.

Другий варіант заснований на тому, що після тренуванню протягом доби рекомендується вживати вітаміни з мінералами, білки, вуглеводи і жири. Вітаміни і мінерали виступають каталізаторами, стимулюючими процеси перетворення білків в м'язову масу. Тобто, щоб зробити дію на м'язову масу після тренування потрібне корисне живлення і споживання рідини для її відновлення.