Живлення під час тренувань

Живлення під час тренувань

Під час тренування дуже важливо не забувати вживати рідину, оскільки вже при 2% обезводненні від тренування не буде ефективності.

Не треба концентрувати свою увагу на почутті спраги. При інтенсивних тренуваннях пригнічується робота рецепторів спраги в горлі і шлунково-кишкового тракту, тому, коли захочеться пити, тіло вже буде зневоднено понад норму.

Живлення під час тренувань вже багатьох років досліджують спортивні лікарі. Необхідно розглянути науково обгрунтовані нормативи.

Спортивне живлення під час тренувань для схуднення

Спортивне живлення, зрозуміло, дуже неоднозначне. Приміром, люди, що займаються йогою, скажуть, що робити вправи необхідно на голодний шлунок. Навіть якщо слідувати строго їх приписам, то період часу упродовж якого шлунок не має бути наповнений їжею складає не менше п'яти годин. Можливо це норма для людини, яка віддала перевагу йогі, але як бути в такій ситуації простому споживачеві дієт? Якщо людина, що сидить на дієті буде голодний п'ять годин, то йому ніколи не вдасться схуднути, оскільки при такій стриманості можна зіткнутися з нестримним апетитом. Дієтологи рекомендують не утримуватися, тому що зрештою організм відшкодує все зайвими калоріями. Спортивний підхід до схуднення в такій ситуації не кращий варіант.

Правильне харчування під час тренувань

Багато людей, що дотримуються дієти, ставлять питання, як правильно харчуватися під час тренувань. Передусім, необхідно брати до уваги, що при будь-якій руховій активності і при зайнятті спортом виявляється дія на м'язову діяльність. Білок, що міститься в людському організмі, сприяє формуванню і відновленню клітин і тканин тіла. Тому є необхідність збільшувати білкове живлення. На думку деяких, споживання жирів і вуглеводів при інтенсивних тренуваннях необхідно звести до мінімуму, тому що вони можуть посприяти збільшенню жирових відкладень. Але це зовсім не так, тому що жири і вуглеводи є джерелами енергії, необхідними при зайнятті спортом. Краще всього щоб їх було в міру, не варто сильно захоплюватися прийомом продуктів, в яких міститься великий відсоток жирів і вуглеводів. Фахівцями складений режим харчування, якого необхідно дотримуватися: перший сніданок, другий сніданок, підвечірок і вечеря. Порції мають бути невеликими, але частими. Як живитися під час тренувань і що вживати вирішує людина, яка поставила перед собою певну мету.