Живлення на масу для чоловіків

Живлення на масу для чоловіків

Щоб набрати масу і збільшити м'язове зростання, необхідно змінити своє щоденне меню. Є декілька правил, як набрати м'язову масу без спортивного живлення, якими можуть користуватися що усі, що бажають. Варто сказати, що вони побудовані на принципах дієтології і є абсолютно безпечними.

Як наростити м'язову масу живленням?

Якщо поставлена мета - набрати вагу і поліпшити рельєфність свого тіла, тоді прийшов час змінити свій раціон.

Принципи живлення на масу для чоловіків:

  • Приймати їжу необхідно дробово, тобто 5-6 раз на день. Завдяки цьому вдасться підтримувати обмін речовин, не перевантажувати травну систему, а ще в кров постійно поступатимуть необхідні корисні речовини.
  • Їжу слід розподіляти так, щоб приблизно 70% від усієї добової норми доводилося на якийсь час до 16 годин.
  • У меню має бути їжа, що містить багато калорій, приблизно 70% від усієї кількості. Продуктів, багатих клітковиною повинно бути не більше 30%, оскільки вона не дозволить необхідній їжі засвоїтися.
  • Живлення, щоб набрати м'язову масу повинно включати мінімум жирів і швидких вуглеводів. Вуглеводи, які швидко засвоюються, рекомендується їсти після тренування, щоб відновити енергетичний баланс. У інший час від них краще відмовитися.
  • Не менш важливо підтримувати водний баланс, оскільки це треба для обміну речовин. Для набору м'язової маси рекомендується випивати до 3-х л в добу.
  • Складаючи раціон харчування на масу, варто сказати про те, що рекомендується поїсти за пару годин до тренування. В цей час краще всього з'їсти порцію білком і повільних вуглеводів. Відразу після тренування рекомендується спожити гейнер, щоб закрити вуглеводне вікно. Повноцінний приймемо їжі має бути не пізніше 1,5 ч. після тренінгу.

Пам'ятайте, що, тільки сполучаючи правильне харчування і регулярні тренування можна досягти добрих результатів.