Живлення на масу для чоловіків
Щоб набрати масу і збільшити м'язове зростання, необхідно змінити своє щоденне меню. Є декілька правил, як набрати м'язову масу без спортивного живлення, якими можуть користуватися що усі, що бажають. Варто сказати, що вони побудовані на принципах дієтології і є абсолютно безпечними.
Як наростити м'язову масу живленням?
Якщо поставлена мета - набрати вагу і поліпшити рельєфність свого тіла, тоді прийшов час змінити свій раціон.
Принципи живлення на масу для чоловіків:
- Приймати їжу необхідно дробово, тобто 5-6 раз на день. Завдяки цьому вдасться підтримувати обмін речовин, не перевантажувати травну систему, а ще в кров постійно поступатимуть необхідні корисні речовини.
- Їжу слід розподіляти так, щоб приблизно 70% від усієї добової норми доводилося на якийсь час до 16 годин.
- У меню має бути їжа, що містить багато калорій, приблизно 70% від усієї кількості. Продуктів, багатих клітковиною повинно бути не більше 30%, оскільки вона не дозволить необхідній їжі засвоїтися.
- Живлення, щоб набрати м'язову масу повинно включати мінімум жирів і швидких вуглеводів. Вуглеводи, які швидко засвоюються, рекомендується їсти після тренування, щоб відновити енергетичний баланс. У інший час від них краще відмовитися.
- Не менш важливо підтримувати водний баланс, оскільки це треба для обміну речовин. Для набору м'язової маси рекомендується випивати до 3-х л в добу.
- Складаючи раціон харчування на масу, варто сказати про те, що рекомендується поїсти за пару годин до тренування. В цей час краще всього з'їсти порцію білком і повільних вуглеводів. Відразу після тренування рекомендується спожити гейнер, щоб закрити вуглеводне вікно. Повноцінний приймемо їжі має бути не пізніше 1,5 ч. після тренінгу.
Пам'ятайте, що, тільки сполучаючи правильне харчування і регулярні тренування можна досягти добрих результатів.