Живлення для схуднення при тренуваннях для чоловіків

Живлення для схуднення при тренуваннях для чоловіків

Живлення для схуднення при тренуваннях для чоловіків має величезне значення, оскільки успіх більшою мірою залежить від того, що їсть людина. Відразу варто сказати, що ніяких монодієт і голодувань, оскільки це тільки погіршить здоров'я.

Правильне харчування при тренуваннях для чоловіків

Щоб позбавитися від зайвої ваги, але при цьому мати сили на зайняття спортом, досить просто скоротити калорійність раціону на 10-20%. Для середньостатистичного чоловіка це значення складає 2000-2200 ккал. Якщо є якісь особливості організму, то краще всього звернутися до дієтолога.

Рекомендації по складанню живлення при силових тренуваннях:

  • Віддавайте перевагу дробовому живленню, тобто раціон повинен включати 5 їди. При цьому важливо помітити, що порції мають бути невеликими. Така схема живлення дозволить підтримувати метаболізм і позбавить від голоду.
  • Раціон харчування необхідно розробляти, враховуючи правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Для схуднення чоловіків оптимальною вважається така пропорція 1:1:4 відповідно. Вуглеводи мають бути складними, наприклад, вони є в кашах, хлібі і макаронах з борошна грубого помелу. Жири мають бути корисними, наприклад, що містяться в олії, рибі, горіхах і насінні.
  • Живлення при інтенсивних тренуваннях повинне виключати наступні продукти: майонез, випічку, солодощі, смажене, копчене і жирне. Це головні вороги підтягнутої фігури.
  • Рекомендується готувати їжу для себе самостійно і брати її з собою в судках на роботу або тренування. Що стосується процесу готування, то краще віддавати перевагу варінню, гасінню і паровій обробці.
  • Перед тренуванням остання повноцінна їда має бути не пізніше двох годин до зайняття. Якщо ж до походу в зал залишається менше часу, тоді варто віддати перевагу легкій їжі, наприклад, йогурту з додаванням сухофруктів.