Живлення для набирання ваги

Живлення для набирання ваги

Якщо жінки в основному хочуть позбавитися від ваги, то у чоловіків стоїть протилежне завдання - набирання ваги. Проте набрати вагу - це ще не означає добитися бажаного, адже треба розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є два способи її набрати тренування + дієта і сумнівні уколи і пігулки, які нічого хорошого вам не дадуть. Наша сьогоднішня завданню - розібратися з правильним харчуванням для набирання ваги і зростання м'язів.

Збалансоване харчування для набирання ваги повинне містити білок щодня:

  • 2 порції м'яса/риби;
  • 2-3 порції яєчного білку;
  • молочний білок.

У вашому харчуванні для набирання ваги щодня мають бути присутніми повільні вуглеводи:

  • каші;
  • цельнозерновие макарони, хлібобулочні вироби;
  • горіхи, сухофрукти, злаки.

Що стосується калорійних продуктів для набирання ваги, то жири - те ж не завадять:

  • омега-3 і омега-6 жирів (жирна морська риба);
  • перепелині яйця;
  • горіхи.

Не їжте жирного м'яса, воно блокує засвоєння білку!

Якщо ви хочете набрати ваги максимально швидко, привчите себе до дробового живлення. Система живлення для набирання ваги повинна складатися з 5-6 їди.

Раціон чоловіка, від меню для набирання ваги дівчини відрізняється лише тим, що дівчатам слід дотримуватися низьковуглеводної дієти, а чоловікам, навпаки - під час кожної їди споживати щось з вуглеводів: макарони, хліби, крупи. Це обумовлено різницею в обміні речовин протилежних статей.

Запам'ятайте, чоловіки схильні до повноти наберуть м'язову масу швидше, ніж ті, чия статура худорлява. Проте чим довше ви набиратимете вагу, тим більше поступово збільшуватиметься ваша фізична сила. Адже жінкам набагато приємніше бачити поруч сильного чоловіка, чим просто хитавиця. Дотримуйтеся дієти, займайтеся в залі, забезпечте себе повноцінним відпочинком і через пару місяців зображення в дзеркалі вас приємно здивує!