Жироспалювальна дієта

Жироспалювальна дієта

Навчання Перегляди: 16

Хочете схуднути - значить, хочете позбавитися від жиру. Немає нічого кращого, ніж зробити процес схуднення максимально цілеспрямованим, а в цьому, у свою чергу, допоможе жироспалювальна дієта. Одна її назва вже малює в уяві нові контури вашого покаліченого жирами тіла.

Суть дієти - це схуднення за допомогою споживання білкової їжі. Адже на переварювання білків організм витрачаємо набагато більше енергії і часу, чим на засвоєння тих же жирів, або вуглеводів.

Складені дієти

Білкові продукти, під якими також маються на увазі і молочнокисла продукція, - це джерела вітамінів, кальцію і фосфору. Кальцій, безумовно, сприяє схудненню, оскільки з його допомогою відбувається синтез кальцетриола - гормону жиросжигателя.

Крім того, на жироспалювальній дієті для схуднення не варто боятися авітамінозу. По-перше, вітаміни забезпечать молочні продукти, по-друге, другою засадничою частиною дієти є овочі і фрукти. Це, безумовно, полегшить процес схуднення, як для вашої психіки, так і для вашого шлунку.

У овочах і фруктах багато клітковини, яка розбухає в травному тракті і створює відчуття насиченості. Також клітковина сприяє очищенню кишечника, а регулярний стілець позбавить вас від негарного роздутого живота.

Меню

Живлення під час жироспалювальної дієти для жінок, так само, як і для чоловіків, може бути дуже навіть різноманітним, хоча ваше меню і строго визначатиме дозволені поєднання.

Наприклад, під час сніданку ви повинні скомбінувати білковий продукт і овоще-фруктовий продукт. Під час обіду ваше блюдо складається з білку, овочів-фруктів, а також з вуглеводів. Підвечірок повторює меню обіду. А що стосується вечері, то тут рекомендують обмежитися білковим продуктом і овочами, оскільки фрукти вечірньої пори здатні розпалити апетит.

Час для їжі

Дуже важливо не лише те, що ви їсте, але і те, коли ви це робите. У нашій ефективній жироспалювальній дієті передбачено і це.

Снідати слід з 6 до 9 годин, обідати - з 11 до 14 годин. Ваш підвечірок повинен відбутися о 15-16 годині, а вечеря між 17 і 20 годинами.

Списки продуктів

Для того, щоб вам було простіше підібрати продукти під вимоги цієї дієти, ми вже склали списки для вас.

Білкові продукти в одну їду:

  • яйця - 2шт;
  • риба або морепродукти - 170г;
  • сир - 170г;
  • сир твердий нежирний - 60г;
  • горіхи - 30г;
  • молоко - 120мл плюс половина порції будь-якого іншого продукту зі списку;
  • йогурт натуральний нежирний - 120мл плюс половина порції будь-якого іншого продукту зі списку;
  • нежирне відварене м'ясо - 150г.
  • Овочі і фрукти в одну їду:
  • будь-які фрукти - 200г;
  • салат з овочів (без картоплі і бобових);
  • консервований горошок, кукурудза;
  • сухофрукти - 60г.

Вуглеводи:

  • житній хліб - 1 скибочка;
  • варена кукурудза - 1 качан;
  • макарони цельнозерновие, крупи - 3-4ст.л.;
  • картопляне пюре - 3ст.л. або 2 відварених в мундирі картоплі;
  • сочевиця, квасоля і горох - 3ст.л.

Результати дієти

Звичайно, враховуючи досить повноцінне харчування під час цієї дієти, не розраховуйте втрачати щодня по кілограму. Взагалі, втрата ваги під час дієти - показник суто індивідуальний, залежний від стану здоров'я, способу життя, а також від місячного циклу.

До речі, худнувши перед місячними або в час (що не рекомендується), не дивуйтеся, що стрілка на вагах не лише не опускається, але і все тягнеться вище і вище. Перед менструацією відбувається затримка рідини в організмі, а також рівень гормонів не сприяє втраті ваги. З іншого боку, худнути відразу після місячних - найефективніший варіант.

Наша дієта розрахована на тиждень, за час якої ви можете втратити до 5кг. Не забувайте також, що споживання чистої води і фізична активність сприяють схудненню.