Зарядка уранці - комплекс вправ

Зарядка уранці - комплекс вправ

Уранішня зарядка дозволяє підбадьоритися після нічного сну, забезпечити організм енергією на цілий день. Той, хто не пропускає зарядку уранці, що включає цілий комплекс вправ, краще виглядає, добре себе почуває, веселий і бадьорий.

Комплекс вправ для чоловіків в якості зарядки вранці

Пробудившись уранці і ще не встигнувши поснідати, необхідно відкрити вікно, якщо дозволяє погода, надіти зручний, не утрудняючий рухів одяг, і приступити до тренування.

  • В першу чергу виконуються кругові обертальні рухи шиєю, руками, причому спочатку плечовими суглобами, а потім предплечьями. Обов'язково опрацьовуються кисті, здійснюються рухи тазом і нахили корпусом.
  • Ті, хто хочуть знати, як робити зарядку вранці, тепер можуть приступати до силових тренувань, що складаються з трьох базових вправ, одним з яких є присідання. Не усі знають, як його робити правильно: необхідно виконувати не глибокий присед, а полуприсед, неначе планується сісти на стілець. Головне - тримати прямій спину і не відривати від підлоги ступні.
  • Другою вправою виступають віджимання. Чоловіки добре знайомі з ним ще з шкільної лави. Його можна ускладнити, якщо поставити ступні на яке-небудь підвищення, а то і зовсім прийняти майже вертикальне положення, використовуючи як опору стіну.
  • Третя вправа - підйоми тулуба. Тобто звичайне тренування пресу. Опрацьовувати ці м'язи слід шляхом скручувань.

При встановленій в дверному отворі перекладині можна виконати підтягування, а якщо дозволяє час, то і прокачати біцепси і трицепси з використанням гантелей. Ті, хто цікавиться, як правильно робити зарядку уранці, повинні знати, що інтенсивність вправ необхідно нарощувати поступово, на перших порах виконуючи 8-10 повторів в кожному з трьох заходів. Темп витримувати ритмічний і допоможе в цьому відповідна музика.