Заминка після тренування - вправи

Заминка після тренування - вправи

Заминка важлива для кожного тренування, оскільки воно дозволяє зменшити частоту сердечних скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м'язи і повернути організм до нормальної роботи.

Як робити заминку після тренування?

Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина потрібна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття і температуру тіла. Для цієї мети підійде легкий біг, що переходить в ходьбу або стрибки на скакалці в уповільненому темпі.

Друга частина заминки після тренування має на увазі розтяжку м'язів для виведення молочної кислоти і нормалізації кровообігу. Рухи мають бути плавними, без ривків, щоб відчувалося розтягування, але не біль.

Вправи для заминки після тренування:

  • Щоб розтягнути м'язи грудей, треба завести руки назад, скріпити їх в замку і відводити назад. Потім витягніть їх вперед і також тягніться.
  • Заминка після силового тренування повинна включати вправу для рук. Підніміть ліву руку вгору і заведіть її за голову. Іншу руку покладете на лікоть лівою, і здійснюйте легкі натискання вниз.
  • Для розтяжки квадрицепса необхідно виконувати наступну вправу: одну ногу зігніть в коліні, візьміться за шкарпетку рукою і тягніть його до сідниць.
  • Щоб розтягнути стегна, що приводять м'язи, необхідно лягти на спину так, щоб поперек притискався до підлоги. Стопи складете докупи, а коліна розведіть в сторони. Намагайтеся опустити коліна якнайнижчий до підлоги.
  • Для розтяжки м'язів низу спини необхідно виконувати наступну вправу: Розташуйтеся на підлозі і зігніть ноги в колінах. Здійснюйте нахили ніг то в ліву, то в праву сторону, при цьому руки тягніть в протилежному напрямі.

Досить вибрати для себе декілька вправ, які подобається виконувати.