Закони і прийоми управління увагою "

Закони і прийоми управління увагою "


Увага належить параметрів психічної діяльності, що найважче піддаються тренуванню. Проте, вдосконалення цієї якості можливе. Навчившись управляти їм, людина вирішує комплексну задачу підвищення продуктивності інтелектуальної і фізичної діяльності. Існують доступні кожному прийоми тренування уваги і корекції його недоліків, а також способи управління їм.


Увагу можна описати трьома законами:

  • законом апперцепції;
  • законом установки;
  • законом складових.

1. Закон апперцепції

Закон апперцепції встановлює, що

рівень уваги не є постійною величиною, і варіюється впродовж часу сприйняття якого-небудь об'єкту (об'єктів). Людина може по-різному оцінювати один і той же предмет і, навпаки, різні предмети сприймати як один і той же. Закон апперцепції пояснює це тим, що

рівень уваги залежить від загальної спрямованості особи до конкретного предмета, її фізичного і психічного стану, від настрою і запасу знань.

Наприклад, письмовий стіл може сприйматися як робоче місце, як деталь інтер'єру або ж як предмет, на який зручно покласти ноги, сидячи в кріслі. Що ж до сприйняття відмінних один від одного предметів як аналогічних — в психології широко відомий

досвід з гральними картами. Суть експерименту полягає в тому, що випробовуваним показують декілька "правильних" гральних карт — наприклад, вісімку черв'яків і дев'ятку пік — і відразу потім — несколько"перевертишей", наприклад, вісімку пік і дев'ятку черв'яків, колір масті яких змінений з червоного на чорний і з чорного на червоний. Оскільки списи і черв'яки мають схожу форму, при оцінці масті сприйняття випробовуваного в першу чергу концентрується на кольорі. Для розглянутого прикладу відповіді тестованих на питання про те, які карти їм були пред'явлені, в 99% випадків звучали б як: "Дві вісімки черв'яків і дві дев'ятки пік". Помилковість відповідей обумовлена попередньою психологічною настроєністю випробовуваних, що базується на життєвому досвіді. Тут слід зауважити, що людина, незнайома з картами, не будучи обтяженим установкою на сприйняття тільки 4 типів мастей з

n можливих, навряд чи здатний зробити подібну помилку.

Стан втоми, поганий або, навпаки, легковажно-веселий настрій теж здатні негативно позначатися на рівні уваги, призводячи до помилок сприйняття.

Важливий наслідок закону апперцепції : рівень уваги залежить не лише від людини, але і від маси тих, що впливають на нього в даний момент зовнішніх чинників. Знаючи це, кожен може навчитися управляти увагою, підлаштовувати його, контролюючи своє сприйняття.

2. Закон установки

Установкою називають пристосування організму до найкращого сприйняття або реагування. Це явище було відкрито відомим психологом Ланге (1888), що вивчав помилки сприйняття. Пізніше теорія установки була фундаментально розроблена грузинським психологом Д. Н. Узнадзе. У його роботах розкриті закономірності закріплення готовності до оптимального реагування.

Закріплення відбувається при неодноразовому повторенні ситуацій, які дозволяють задовольнити ту або іншу потребу.

Прикладом установки може служити поведінка людини, що проходить по незнайомій місцевості вечірньої пори. Він прислухається до шумів і шерехів, вдивляється в темряву, крок його тихий і обережний. Людина знаходиться в стані так званої

алертности — граничній готовності до негайного реагування. Цей приклад дозволяє зрозуміти, що установка підтримує органи чуття (слух, зір і т. п.) в стані повної готовності до раптового сприйняття. Таким чином

установку можна визначити як готовність до дії.

Явище установки характерне не лише для екстремальних ситуацій, що вимагають максимальної напруги організму. При більшості реакцій організму виникає яскраво виражена більш менш тривала установка.

У більшості людей тривалість і стійкість готовності до дії в

оспитивается під впливом досвіду. Установка може виникати і на основі внутрішніх спонукань (наприклад, при читанні або рішенні важких завдань).

Для того, щоб закон установки функціонував, необхідно багаторазово повторювати вправи, що тренують увагу. В цьому випадку уміння управляти своєю увагою закріплюється і реалізується при необхідності.

3. Закон складових

Цей закон розглядає основні параметри уваги, про які говорилося вище.

  • Перший параметр -
  • стійкість уваги. Тренування, спрямовані на поліпшення цього показника, можна робити постійно, під час роботи і в побуті. Наприклад, почавши читати книгу, постаратися не відволікатися до закінчення часу, відведеного на прочитання. Коливання стійкості уваги складають від частки секунди до декількох годин. Кожен може простежити за цим параметром своєї уваги.
  • Другий параметр -
  • об'єм уваги, тобто здатність утримувати декілька об'єктів діяльності в полі сприйняття за відносно короткий час. Наприклад, можливо одночасно слухати, читати і говорити, і цьому можна навчитися.
  • Третій параметр -
  • розподіл уваги. Під цим терміном, як пам'ятає читач, розуміється здатність одночасно утримувати в полі свідомості об'єкти декількох різних видів діяльності, іноді абсолютно протилежних. Наприклад, поєднання рухових і інтелектуальних процесів з процесами аналізу яких-небудь слухових асоціацій. Це принципово різні види діяльності, і на відміну від тих, які розглядалися вище, вони важче піддаються синхронному виконанню. Але проте навчитися розподіляти увагу без збитку для процесів, між якими воно розподілене, цілком можливо.
  • Четвертий параметр -
  • перемикання уваги. Перехід від одного виду діяльності до іншого не повинен супроводжуватися зменшенням результативності. Наприклад, людина займається розумовою діяльністю, потім переходить до гри на музичному інструменті, потім — до гімнастичних вправ і т. п. Кожного разу при переході від одного виду діяльності до іншого він відчуває, що треба деякий час, щоб адаптуватися, перебудуватися, звикнути. Відомо, що можна відразу переходити від одного виду діяльності до іншого і виконувати його, не знижуючи рівня показника уваги. Все, що для цього потрібне, — тренування уміння перемикатися.

Отже, закон складових свідчить: увага складається з декількох параметрів, і, розвиваючи кожного з них, той, що навчається сприяє формуванню уміння направляти, настроювати і зосереджувати свідомість в цілому.

Прийоми управління увагою

Увага належить параметрів психічної діяльності, що найважче піддаються тренуванню. Проте, вдосконалення цієї якості можливе. Навчившись управляти їм, людина вирішує комплексну задачу підвищення продуктивності інтелектуальної і фізичної діяльності. Існують доступні кожному прийоми тренування уваги і корекції його недоліків, а також способи управління їм.

Тренування спостережливості

Відсутність спостережливості нерідко розцінюють як погану пам'ять. Так, деякі скаржаться на повну нездатність запам'ятовувати осіб і імена, стверджуючи, що через дві хвилини після знайомства вони не пам'ятають жодного з названих їм імен. Як правило, пам'ять тут ні при чому: просто

свідомість не здатна утримувати тьмяні і туманні враження. Запам'ятовуються яскраві образи, несподівані асоціації, і для створення їх необхідно зробити певні кроки. Недолік пам'яті — не більше ніж виправдання неуваги до нових знайомих, інтелектуальних лінощів, небажання докласти зусилля для подолання низької спостережливості.

Так, приміром, щоб запам'ятати ім'я нового знайомого, треба:

  • мати бажання це зробити (мотивацію);
  • правильно розчути ім'я;
  • асоціювати ім'я з володарем, тобто створити уявний образ нового знайомого, невід'ємний від його імені.

Можна попросити повторити церемонію представлення, уточнити, як пишеться прізвище. Таким чином досягається

зосередження уваги і створюється ясне, міцне враження.

Тренувати спостережливість можна у будь-яких умовах, у будь-яких життєвих ситуаціях: удома, на роботі, гуляючи в парку, здійснюючи походи по магазинах і т. п. Зрозумівши основний принцип, кожен здатний придумати завдання, що відповідають його можливостям, самостійно, стосовно обстановки, в якій він знаходиться.

Можна активізувати процес сприйняття, притягаючи механізм зорового зосередження за допомогою створення звукових асоціацій.

Людина, зацікавлена в тому, щоб зоровий образ залишив глибокий слід, додатково залучає до процесу читання (видіння, сприйняття) звукові відчуття. Наприклад, побачивши зображення лева, одночасно з цим можна спробувати подумки почути його гарчання. Ця здатність піддається тренуванню.

Управління увагою при читанні

Управління увагою при читанні в першу чергу включає уміння створити сприятливі умови.

Зайві відволікаючі чинники слід виключити, але, оскільки абсолютна тиша стомлює і усипляє, необхідно пам'ятати о

стимулюючих перешкодах. Властивості уваги такі, що відвернення уваги, виникнення необхідності його перемикання настають через 15-20 хвилин. Засвоєння значно погіршується із-за ослабленої уваги, і в такій ситуації краще

відволіктися свідомо.

Будь-якого роду перемикання сприяють збереженню тривалої стійкості уваги. Можна прикрити очі долонею і посидіти декілька секунд; подивитися у вікно на хмари, дерева, сусідній будинок або якийсь інший предмет. Повернути голову спочатку вліво, потім управо, вперед і назад. Подібна розминка зніме напругу і втому.

Прочитавши декілька сторінок, можна зупинитися, зробити необхідні виписки, обдумати прочитане.

Мимовільна увага притягується і підтримується не лише силою і несподіванкою подразника, але і його

яскравістю, незвичністю, новизною. Якщо сам зміст тексту недостатньо захоплює, а вивчити матеріал необхідно, слід вжити заходи по забезпеченню стійкої уваги. Використання різноманітних перешкод, стимулюючих сприйняття, допоможе в цьому.

При читанні можна використати олівець або указку, щоб задати потрібний темп і підтримувати його при читанні. Допустимо періодично робити позначки в тексті.

Небажано читати з рівномірною швидкістю: це викликає сонливість.

Монотонність долається за допомогою емоційного відношення до прочитаного, навіть якщо це сухий науковий текст. Якщо немає інтересу, читач втрачає нитку оповідання, повертається до прочитаного, примушує себе читати уважніше, але через деякий час знову відволікається. Врешті-решт бажання взятися за читання пропадає надовго.

Читати те, що вимагається, допомагає

усвідомлення боргу, обов'язку, важливості читання. Результати, досягнуті вольовими зусиллями, стають стимулом до подальшого читання. Формується послепроизвольное увага і поступово — інтерес до результатів читання і до змісту читаного. Розуміння необхідності в уважному читанні будь-якої літератури виховує готовність до вольових зусиль.

Велику роль грають

цілеспрямованість, виконавча, строгий режим читання, прагнення, не дивлячись ні на що, дотримуватися складеного плану. Неуважність характерна для тих, хто не визнає режиму читання, береться то за одне, то за інше. Чітке виконання запланованого сприяє формуванню високої зосередженості, стійкої уваги.

Контроль за читанням, закріплення прочитаного в пам'яті сприяють вихованню уваги. Якщо ж які-небудь думки відволікають від читання і не допомагає навіть значне вольове зусилля, слід перемкнутися, зайнятися чимось іншим. Це допоможе прийти в урівноважений стан і через деякий час знову взятися за читання.

***

Отже, увага є загальна властивість явищ і процесів, що становлять психічну діяльність людини. Воно направляє і доцільно організовує такі психічні процеси, як сприйняття, пам'ять, мислення, супроводжуючи кожного з них.

Людина у безсонному стані нездатна бути абсолютно неуважною. Його увага завжди буває зосереджена на тому або іншому об'єкті діяльності, викликаючи ясніше і виразніше протікання психічних процесів, що мають відношення до цього об'єкту. Уважне сприйняття є свого роду фільтром для не пов'язаних з вибраним об'єктом роздратувань.

В процесі роботи потрібний періодичний аналіз уваги за найбільш важливими показниками:

  • концентрація уваги;
  • стійкість уваги;
  • розподіл уваги
  • перемикання уваги;
  • об'єм уваги.

Кращий спосіб виховання уваги — завжди намагатися бути уважним. Л. С. Виготский висунув і обгрунтував наступне положення: управління собою — складніший процес, ніж управління іншими. Перехід до управління самим собою, крок від підпорядкування до самоврядування є більш високий ступінь особового розвитку.