Який гейнер краще?

Який гейнер краще?


Гейнер - це, якщо двома словами, звичайний замінник живлення, що містить вуглеводи і протеїни. Його приймають у вуглеводно-білковому вікні, перед тренуванням, перед сном і у вигляді перекушувань. У цій статті ми поговоримо про відмінності гейнеров, ви зможете визначити, який гейнер краще саме для вас, а також обговоримо усі правила прийому.

Історія

В той час, коли було винайдено спортивне живлення гейнер, до його складу входили швидкі вуглеводи і жири. Це, безумовно, додавало енергії, але у результаті - поголовно усі набирали не м'язову масу, а жирову.

Сьогодні

Сьогодні гейнери, як згадувалося, містять білки і вуглеводи, причому співвідношення у усіх виробників різне, як і вид білків і вуглеводів. Деякі гейнери містять швидкі протеїни, а інші - повільні. У складі можуть бути вуглеводи, як з низьким, так і з високим гликемическим індексом. Крім того, деякі виробники додають амінокислоти, омега-3 і 6 жирних кислот, вітаміни і інше. Саме це і наштовхує на висновок, що який гейнер краще вибрати - питання риторичне, адже кожен повинен вибирати його під себе, з урахуванням власних потреб і обміну речовин.

Для людей з прискореним обмінному

Тим, у кого прискорений метаболізм, проблеми з набором маси, організм переварює все і нічого не наростає у вигляді м'язів, краще приймати гейнер з високим вмістом вуглеводів. Крім того, ставлячи питання, який гейнер найкращий для вас, не забудьте поглянути на калорійність. Якщо ви дійсно ектоморф, вам підійдуть найбільш калорійні добавки зі швидкими вуглеводами.

Для схильних до повноти

Які гейнери краще приймати, якщо боїтеся погладшати? Вибирайте низькокалорійні варіації, з переважним змістом білків, а не вуглеводів. Причому вуглеводи мають бути з низьким гликемическим індексом, тобто - повільні.

Коли?

Найголовніше - це прийом гейнера під час "білково-вуглеводного" вікна. Після тренування через 30 хвилин приймайте сміливо гейнер, він увесь піде на відновлення м'язової тканини, живлення і поповнення запасів глікогену в м'язах. Цей період тривати до 90 хвилин.

Раніше, ніж через 30 хвилин не варто цього робити. Оскільки уся кров підливається до м'язів, і шлунок не в силах що-небудь переварювати.

Ви можете також прийняти порцію або половину до виснажливого тренування. Це підвищить вашу силу і витривалість.

Деякі рекомендують пити гейнер перед сном. Це, знову таки, залежить від вашого метаболізму, оскільки невитрачені під час сну вуглеводи перетворяться на підшкірний жир.

Також бувають рекомендації приймати гейнери у вигляді перекушувань. Якщо ваші енерговтрати такі високі, то, можливо, - це вихід. Проте не можна замінювати абсолютно усе живлення добавками.

Прийом

Щоб вас не терзали думки, гейнер якої фірми краще, у кінці для вас буде перелік найбільш визнаних виробників з розділенням по калорійності і пропорції білків - вуглеводів.

І ще. Гейнери розводять в молоці або воді, це також можна використати для корекції калорійності. Також ви можете варіювати жирність молока, наприклад, після тренувань використати жирне, а перед сном знежирене.

Чому не протеїн?

Було б логічне приймати не вуглеводи з білками, а просто-таки білки, тобто - протеиновие добавки. Проте як показують дослідження, при прийомі виключно протеїну, велика частина просто спалюється для енергії, а на побудову м'язів залишається зовсім, як кіт наплакав. Саме тому поєднання в гейнере найбільш ефективне після тренування, а чистий протеїн, наприклад, казеїн, - це ідеальний варіант прийому на ніч, коли вам не особливо потрібні вуглеводи, а білки підуть на зростання тканин.

Списки гейнеров

Для людей зі швидким метаболізмом і проблематичним набором ваги:

  • Serious Mass On - близько 90 у.о. за 5,5кг;
  • Gain Fast, Universal Nutrition - близько 80 у.о. за 4,55кг;
  • Dumatize - Super Mass Gainer - близько 50 у.о. за 2,7кг.

Для людей з повільним метаболізмом і бажанням набрати "суху" м'язову масу:

  • Optimum Nutrition - Pro Complex Gainer - близько 70 у.о. за 2,3кг;
  • Optimum Nutrition - After Max - близько 65 у.о. за 1,9кг;
  • Champion's Diets - Sprotein Gainer - близько 40 у.о. за 1, 8кг;
  • MHP - Up Your Mass - близько 65 у.о. за 2,2кг;
  • BSN - True Mass - близько 85 у.о. за 2,6кг.