Які протеїни для зростання м'язів краще купити?

Які протеїни для зростання м'язів краще купити?

Якщо ви вирішили стати постійним відвідувачем спортзалу, то напевно знаєте, що для побудови м'язів організму потрібний білок, але включити у свій раціон необхідну кількість їжі, багатої білком, буває непросто. В цьому випадку на допомогу приходить протеїни, а ось які з них краще купити для зростання м'язів, варто подумати докладніше, оскільки від типу добавки залежатиме конкретна дія на організм.

Які протеїни для зростання м'язів краще купити?

Спершу варто зрозуміти, що протеиновие добавки - це не "хімія", якою лякають новачків, а натуральний білок, що розпадається в організмі на амінокислоти, що допомагають розвитку м'язів. Існують чотири види протеїну: казеїновий, соєвий, сироватковий і альбуміновий. Як же правильно підібрати протеїн, і якою з них краще купити? Для відповіді на це питання доведеться розібратися з особливостями кожного виду.

  • Соєвий протеїн здатний зміцнювати серцево-судинну систему, знижує ризик виникнення інфарктів, а ще він має найвищий вміст аргініну.
  • Казеїновий містить найбільше глютаміна, повільно розпадається і краще за інших перешкоджає процесу катаболізму, забезпечуючи тривалий і розмірений вступ амінокислот.
  • Альбуміновий має збалансований склад амінокислот, легко засвоюється організмом, але має досить високу вартість.
  • Сироватковий протеїн має увесь спектр амінокислот ВСАА, які і забезпечують зростання м'язів. Він зміцнює кістки і зв'язки, дозволяючи організму краще витримувати сильні навантаження. Крім того, цей протеїн швидко засвоюється організмом, забезпечує практично миттєвий викид білку і майже не перешкоджає процесам катаболізму.

Виходячи з насиченості амінокислотами кращим вибором буде альбуміновий або сироватковий протеїн, але враховуючи вартість добавки, прийнятніше використання другого варіанту. Сироватковий протеїн буде хороший до і після тренування, оскільки він максимально швидко викликає реакції білкового синтезу, сприяю найбільш швидкому зростанню м'язів. Якщо ви думаєте, який протеїн краще купити, щоб використати перед сном, то вибирайте казеїновий. Він засвоюється повільно, тому забезпечить організм харчуванням на усю ніч, а ось сироватковий для вечірнього прийому зовсім не підходить.

Звичайно, можна поставити питання, як правильно підібрати протеїн, своєму тренерові. Але врахуйте, що він може мати фінансову зацікавленість в поширенні якої-небудь марки, тому цікавтеся конкретним складом, вибираючи виробника на свій смак.