Які м'язи працюють при віджиманні?

Які м'язи працюють при віджиманні?

Віджимання можна назвати одним з найефективніших способів розвитку м'язів верхньої частини тіла. Секрет полягає в простоті виконання вправ, відсутності використання якого-небудь додаткового устаткування. Віджиматися можна у будь-якому місці і у будь-який час, а в якості опору досить ваги власного тіла. Додатковим навантаженням може стати зміна положення позиції рук або ніг, актуальні і прижковие рухи. Якщо ви не знаєте, які м'язи працюють при віджиманні від підлоги, ця стаття детально розповість вам. В процесі віджимання інтенсивність доводиться на великий грудний м'яз, трицепс, дельтовидний м'яз, ліктьовий, передній зубчастий, дзьобовидно-плечовий. Звертаємо вашу увагу, що зараз спортсмени під час тренувань включають певну техніку віджимання на брусах, що дозволяють добитися потрібного результату.

Які м'язи працюють при віджиманнях на брусах?

Трицепс під час підтягування піддається найбільшому навантаженню, а грудний м'яз працює менше. Виконуючи вправи на брусах і думаючи про те, які м'язи працюють, треба робити все правильно. Ефективність тренування падає, якщо лікті під час віджимань на брусах відведені назад, а голова піднята вгору. Людина, що тренується, самостійно може вибрати, які м'язи йому необхідно прокачати, досить просто регулювати своє початкове положення на турніку. Для навантаження грудних м'язів необхідно віджиматися з розгорнутими в сторони ліктями, а якщо їх відвести назад - тренується трицепс. Якщо ви відчуваєте, що ця вправа виходить виконувати якісно, прокачувавши усі необхідні м'язи, можна скористатися такими, що різними, що обтяжили, які посилять навантаження. Краще всього виконувати по 10-12 повторень за один підхід, в середньому слід виконувати 3-4 підходи. Програму тренувань можна розглянути детальніше і відповідати їй, головне - вибрати найбільш відповідну саме для себе.

Які м'язи працюють при виконанні жиму на брусах?

Зайняття на брусах допомагає ефективно розвинути м'язи нижньої частини грудей, давайте розглянемо їх детальніше. Великий грудний м'яз починається від медіальної половини ключиці, кріпиться до передньої поверхні грудної клітки і з'єднується з плечовою кісткою. Важливо знати, що розділення грудного м'яза на верхню частину і нижню - умовне поняття. Просто під час зайняття на брусах більше тренується саме нижня частина.

Які м'язи працюють на брусах при широкому хватові?

Якщо ви вирішили віддати перевагу широким брусам і цікавитеся вправами, рекомендуємо звернути увагу на ширину, яка має бути не набагато ширша за плечі. Інакше такі тренування можуть привести до ушкодження плечового суглоба. Роблячи віджимання широким хватом і цікавлячись, які м'язи при цьому працюють, варто запам'ятати, що неприпустимо використати зворотного хвата. Зворотний хід робить сильне навантаження на плечові суглоби, вони працюють в незвичному для них режимі, відповідно це може привести до травм.

Новачкам в цій області не рекомендується використати додаткову вагу на початкових етапах зайняття. Спочатку варто навчитися працювати з масою власного тіла, щоб зв'язки стали еластичнішими і зміцніли. Виконуючи вправи, намагайтеся розтягувати верхні пучки грудних м'язів.

Окрім навантаження на нижню частину грудного м'яза, при зайнятті на брусах з широким хватом працює трицепс, тому, якщо основна мета полягає в тому, щоб прокачати грудні м'язи, лікті слід завжди широко розводити в сторони.