Які м'язи працюють при присіданні?

Які м'язи працюють при присіданні?

Присідання є однією з базових вправ, які виконуються у фитнесе і інших видах спорту. Залежно від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м'язів, частенько це сідниці, квадрицепси, литкові і усі дрібні м'язи в нижній частині тіла. Крім того, навантаженню піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи м'язів під час виконання цих вправ в потрібній частині тіла.

Якщо ви цікавитеся питанням, які м'язи працюють при присіданні, звертаємо увагу, що під час виконання цієї вправи людина опускає тулуб вниз, згинаючи коліна. Існує немало різних способів виконання, в кожному з яких навантаженню піддаються певні м'язи. Спортсмен повинен самостійно вибрати необхідний тип присідання залежно від мети, наприклад, існують важкі і глибокі присідання, що роблять найбільше навантаження на м'язи. Найчастіше прихильниками цих вправ є любителі фитнеса, люди, що займаються важкою атлетикою і бодибилдери.

М'язи, працюючі при присіданні

Виконання цих вправ позитивно позначається на організмі в цілому - підвищує кровообіг в області тазу, прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від целюліту. Крім того при присіданні з гантелями ефективно працюють сідничні м'язи, спалюється більше калорій. Присідання сприяють формуванню красивої осанки. Вправи роблять нижню частину тіла чіткішою, виразнішою, надають людині витривалості.

Які м'язи працюють в приседе з штангою?

Ця вправа вважається одним з найефективніших при наборі м'язової маси. Помістивши штангу на плечі, істотному навантаженню піддаються квадрицепси і сідничні м'язи, їм допомагають стегна, що приводять м'язи, і камбаловидний м'яз. Стабілізаторами і помічниками виступають біцепси стегон, ікри, прес і розгиначі спини. Ви можете без особливої складності виконувати присідання з штангою, тренуючи м'язи ніг. Для зростання м'язової маси фахівці рекомендують використати великі робітники ваги і режим високої інтенсивності, при якому слід виконувати 3 підходи по 6-8 повторень. Доповнити тренування можна парою допоміжних вправ, які включають згинання і розгинання ніг аналогічним чином. Варіантів може бути множина, все залежить від цілей тренування і того, на чому ви робите акцент.