Які м'язи працюють при підтягуванні?

Які м'язи працюють при підтягуванні?

Підтягування - вправа, яка виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов'язкових в загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла виразнішою. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі.

Краще всього починати підтягуватися на горизонтальній перекладині. Вона може мати різну конструкцію, але спершу підійде саме горизонтальна. На початку вправи необхідно повиснути так, щоб руки були у витягнутому положенні і підтягнути себе вгору до тих пір, поки вони не зігнутися в ліктях. Підборіддя слід тягнути до перекладини. Не забувайте при виконанні вправи правильно дихати, це полегшить процес і дасть більший результат. Якщо ви займаєтеся підтягуваннями на турніку і вивчаєте, які м'язи працюють при цьому, важливо знати, найбільшому навантаженню піддаються м'язи рук і спини. За бажання прокачати іншу групу м'язів, досить змінити види хватів, наприклад, для збільшення навантаження на біцепси треба підтягуватися зворотним хватом.

М'язи, працюючі при підтягуванні

Підтягуючись, людина навантажує плечові і ліктьові суглоби, але спочатку людина навантаження поступає на кисті, м'язи предплечий для захоплення за перекладину. Дуже важливо зміцнювати м'язи верхньої частини тулуба людям, що ведуть сидячий спосіб життя, - робота в офісі. Також це актуально і для людей, які важко працюють фізично.

При підтягуванні ще задіюються парні м'язи плечей, спини і плечового пояса. Якщо ви цікавитеся питанням, які м'язи працюють при підтягуванні, звертаємо вашу увагу, що інтенсивне навантаження доводиться на щонайширші м'язи спини. Саме вони несуть відповідальність за обертання рук в плечах, а також рух рук до центру тіла і назад за спину.

Ці вправи діляться на три типи, залежно від:

  • способу хвата;
  • верхнього положення;
  • ширина хвата.

Існує немало і інших видів, але ці вважаються основними. Якщо робити правильно підтягування вузьким прямому хватом, працюють м'язи плеча - брохиалис. Посилити ефект можна, якщо виконувати вправу, взявшись за перекладину вузьким хватом. Також позитивно позначиться і прагнення підтягнутися вище. Досягши найвищої точки треба робити видих. Якщо підтягуватися, захопивши перекладину прямим хватом, навантаження йде на м'язи трицепса, передпліччя, спини і біцепса. При підтягуванні широким хватом працюють м'язи трапеції. Правильного широкого хвата перекладини слід виконувати так, щоб руки в ліктях знаходилися паралельно перекладині, а передпліччя розташовувалися під прямим кутом до неї. Під час опрацювання вправи навантажується біцепс. Якщо захопити турнік вузьким хватом, навантаження йде на біцепс і нижню частину щонайширших м'язів спини. Підтягування зміцнюють біцепс. Для досягнення відмінного результату спортсмен повинен намагатися дотягнутися до перекладини нижньою частиною грудної клітки. Вправу слід виконувати так, щоб лопатки були напружені, намагатися звести їх разом, одночасно тягнутися до перекладини грудьми.

При виконанні підтягувань за голову працюють м'язи трапеції, ромбовидні і щонайширші м'язи спини, трицепси і біцепси. Навантаження на м'язи залежить від багатьох чинників, починаючи від конструкції перекладини і закінчуючи типом захоплення і його шириною.

Якщо ви тільки починаєте займатися, треба знати свій рівень фізичної підготовки і вибрати навантаження під силу саме вам. Виконуючи підтягування, можна зміцнити спину і зв'язки на аналогічному тренажері, застосовуючи дозоване навантаження.