Які м'язи працюють при ходьбі?

Які м'язи працюють при ходьбі?

Іноді у нас не знаходиться часу або сили волі для того, щоб ходити в спортзал або фитнес-клуб і займатися фізкультурою. Але як же тоді зміцнити здоров'я, підточене стресами, підступними кілограмами і різними надмірностями? Відповідь проста і неймовірна: ходити! Але невже звичайна ходьба може допомогти?

Які м'язи працюють при ходьбі?

Як не дивно, навіть при звичайній ходьбі працює більше двохсот м'язів! В основному це, звичайно, м'язи ніг, стегон, сідниць. Але задіяні також м'язи спини і пресу, а при скандинавській ходьбі із спеціальними палицями - і того більше. Окрім перерахованих, працюють плечі і руки. Якщо додати до цього, що протипоказань для ходьби немає, нею можна займатися у будь-якому віці, вона дозволена і огрядним людям із запущеним здоров'ям.

Які м'язи працюють при швидкій ходьбі?

Ходьба спиною вперед або в полуприседе. У першому випадку зростає аеробне навантаження, починають йти зайві кілограми, а серце отримує корисне навантаження. Основні задіяні м'язи - це м'язи стегон і литок.

При ходьбі спиною вперед тренуються м'язи спини і сідниць, а якщо людина ходить, зігнувши коліна, то він тренує величезну кількість м'язів - вищеперелічені, ще і прес.

Які м'язи працюють при ходьбі в гору або по сходах?

У першому випадку вправляються ті ж м'язи, що і при звичайній швидкій ходьбі, але збільшується навантаження на м'язи пресу, а дія на литки зростає дуже значно.

Що ж до сходів, то це прекрасний безкоштовний тренажер, доступний абсолютно усім. І при цій нескладній вправі при ходьбі по сходах, які тільки м'язи не працюють! Зміцнюються литки, стегна, сідниці, спина, черевний прес, м'язи насичуються киснем, калорії згорають. А ще зміцнюються серце і посудини, що доведено дослідженнями в області медицини.

 

Авторство: Редакція «Gazette»