Які м'язи працюють при бігу?

Які м'язи працюють при бігу?

Під час бігу задіяні практично усі м'язи в тілі людини, просто одні піддаються більшому навантаженню, інші - меншою. У цьому і полягає універсальність зайняття цим видом спорту - без застосування яких-небудь тренажерів і виконання певного комплексу вправ можна на тривалий час забезпечити собі прекрасний зовнішній вигляд, зміцнити імунну систему, підвищити настрій, підвищити розумову діяльність. Це дуже актуально для жителів мегаполісів, що працюючих переважно в офісах і ведуть малорухомий спосіб життя. Якщо ви вирішили зайнятися бігом і замислюєтеся над питанням, які м'язи працюють при бігу, звертаємо увагу, що цей вид спорту являється кардиотренировкой. І, незважаючи на інтенсивність навантажень, займаючись бігом ви не наростите м'язову масу. Саме тому тим, хто хоче добитися рельєфного тіла, рекомендують давати додаткове навантаження у вигляді вправ.

Які м'язи працюють під час бігу?

Спочатку м'язи спортсмена можуть збільшитися в об'ємах, але це лише унаслідок застою молочної кислоти в них. Як відомо, молочна кислота виводиться впродовж 3 днів після інтенсивного тренування, відповідно через пару тижнів тренувань, об'єми почнуть поступово зменшуватися. Основні м'язи, працюючі при бігу, - це ноги і сідниці.

Сідничні м'язи дозволяють утримувати корпус у вертикальному положенні, саме це позначається на їх формі і ширині. М'язи стегна, задіяні при бігу, розташовані таким чином, що проходять 4-мя пучками по задній стороні стегон, відповідають за згин в коліні. Квадрицепси - м'язи, які знаходяться в передній частині стегна. Їх основна роль полягає у безпечному переміщенні тазостегнового і колінного суглобів. Є також і клубові м'язи, аналогічно відповідають за згинання коліна, вони можуть стати сигналом про те, що пробіжку краще перервати або перед тренуванням необхідно розігрівати коліна. Литкові м'язи знайомі кожному, вони допомагають стабілізувати тіло і підводити ноги під час бігу.

Які м'язи працюють на біговій доріжці?

Під час бігу здійснюється тренування і зміцнення усієї тазостегнової системи. Також в тонус поступово приходять і інші м'язи тіла, особливо це стосується верхнього, нижнього пресу і біцепсів. Але коли коштує питання тренування певних груп м'язів, важливо розуміти, як правильно треба бігати, щоб на них здійснювалося необхідне навантаження.

Біг в теплу пору року на свіжому повітрі - це завжди корисно для організму, але з приходом холодів спортсмени за погодними умовами не завжди можуть собі це дозволити. Саме тому на допомогу приходять тренажерні зали, де можна займатися бігом на бігових доріжках. Під час бігу окрім тазостегнової частини тіла працюють м'язи спини, пресу, рук і корпусу в цілому, але їх робота відбувається не так активно як на ногах. Але у такому разі не рекомендується збільшувати навантаження, узявши обважнювачі, досить дотримуватися правильної техніки бігу.

Також цей вид спорту здатний поліпшити осанку. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці і думаєте, які м'язи працюють для осанки, для її зміцнення ми рекомендуємо під час пробіжки не опускати плечі, а лопатки зводити до хребта. Руки треба тримати зігнутими в ліктях і рухати ними в єдиному темпі з ногами. Для виконання тренування пресу треба тримати його в напруженому стані, але не дуже, щоб не збити дихання.

Звертаємо вашу увагу, що навантаження на м'язи може залежати і від вибраного типу бігу, наприклад біг підтюпцем примушує працювати задню і передню поверхню стегна, сідниці, а під час спортивного бігу великому навантаженню піддаються сідничні м'язи, особливо середні пучки. Спринтерська техніка навантажує литкові і тазостегнові м'язи, але цю техніку не рекомендують застосовувати новачкам, щоб не пошкодити колінні суглоби.