Як зробити живіт плоским?

Як зробити живіт плоским?

Плоский животик - мрія будь-якої дівчини. До кінця зими дівчата все частіше підходять до дзеркала і критично оглядають фігуру. На жаль, не усі, переживши холодну пору року, готові з гордістю надівати легкий весняний одяг, який підкреслював би плоский животик і інші принади фігури. Втім, як зробити живіт плоским, замислюється не лише прекрасна половина людства.

Як чоловікові, так і жінці зробити живіт плоским допоможуть фізичні вправи, правильне харчування і водні процедури. Це головні секрети отримання плоского живота.

Дієта для плоского живота

Спершу вам варто проаналізувати ваше харчування, як, коли і в яких кількостях ви вживаєте ту або іншу їжу. Повністю виключите з вашого меню борошняне, жирне і солодке.

Вживайте їжу невеликими порціями 5-6 раз на день, їжте багато овочів, фруктів, молочної продукції, нежирне м'ясо і курку. Усі блюда повинні готуватися на пару або варитися. Ваше меню обов'язково має бути різноманітним, не варто сідати на голодну або обмежену продуктами дієту для швидкого отримання плоского живота. Цим ви тільки зіпсуєте здоров'я, а до позитивного результату так і не прийдете. Багато хто ставить питання, як швидко зробити живіт плоским? Вимушені вас засмутити - доведеться запастися терпінням. Швидко отримати плоский (але не факт, що він буде не дряблим, а рівним) можна тільки медикаментозним способом, або пити ті, що шкодять здоров'ю пігулки, або лягати під ніж хірурга.

Вправи для плоского живота

Ось декілька найпростіших і самих кращих вправ для плоского живота, які можна виконувати навіть удома.

  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки розташуєте уздовж тіла. Піднімайте таз вгору, зупиняйтеся на декілька секунд в позиції, коли стегна і живіт утворюють пряму лінію. Після цього опускайтеся в початкове положення.
  • Лягти на підлогу, руки за голову. Піднімайте і згинайте праву ногу так, щоб коліном дістати до лівого ліктя, затримуєтеся в точці дотику декілька секунд і опускаєте ногу. Одночасно з підняттям ноги відриваєте лопатки від підлоги. Те ж саме повторюєте для лівої ноги.
  • Лягти на підлогу, зігнути ноги. Руки за голову. Піднімаєте лопатки, напружуючи м'язи живота, затримуєтеся в положенні максимально можливого підйому декілька секунд, опускаєтеся повільно вниз.
  • Ще одна проста вправа для плоского живота - підняття ніг в положенні лежачи. Можете по черзі піднімати випрямлені ноги, або піднімати обидві ноги, зігнуті в колінах, і намагатися дістати ними грудям.

Оскільки отримати плоский живіт відразу після того, як ви виконаєте ці вправи, не вийде, вам треба регулярно, бажано щодня тренуватися - для жінок треба виконувати по 20-30 повторень в 3-4 підходи. Для чоловіків потрібно збільшити в 2-3 рази кількість повторень на тренуванні, щоб отримати плоский живіт.

На завершальному етапі вам треба покрутити обруч, який дуже добре розігріє м'язи живота, що сприятиме спалюванню жиру і перетворенню дряблого живота в красивий, плоский животик.

Прекрасним доповненням до вправ буде лазня і гарячий душ з сильним натиском води, який вам потрібно направити на проблемні ділянки.

І останнє: перш ніж зробити живіт плоским, вам бажано підкачати м'язи спини, тому що в процесі вправ велике навантаження йде не лише на м'язи живота, але і на спину.

Успіхів вам в роботі над собою!