Як зняти біль в м'язах після тренування?

Як зняти біль в м'язах після тренування?

Надмірні фізичні вправи досить часто призводять до больових відчуттів в м'язах. Причиною їх виникнення є мікротравми, отримані на м'язовій і сполучній тканині в ході тренування. Больові відчуття з'являються, як правило, через добу після навантаження і досягають свого піку впродовж перших трьох днів.

Чи повинні хворіти м'язи після кожного тренування?

Як правило, дискомфорт в м'язах може бути у людей з різним рівнем фізичної підготовки. Це абсолютно нормальне явище, що свідчить про те, що м'язи проходять процес адаптації до навантаження.

Що робити якщо дуже болять м'язи після тренування?

Якщо після тренування зводить м'язи, від цього дискомфорту можна і навіть треба позбавитися. Для відновлення м'язів важливо правильно харчуватися. Після важких навантажень м'язовій масі потрібні продукти, що містять достатню кількість білку і вуглеводів і мають низький гликемический індекс. Важливо не допускати обезводнення, яке призводить до втоми м'язів, тому варто випивати мінімум два літри води в добу. Крім того, вода сприяє виведенню токсинів і робить відновний період швидшим.

Як ще можна зняти біль в м'язах після тренування?

Можна виконувати слабкі по інтенсивності аеробні вправи. Вони збільшать приплив крові до пошкоджених м'язів, а також забезпечать їх киснем і поживними речовинами.

Зняти біль в м'язах, позбавити їх від запалення і усунути дискомфорт допоможе холодний компрес. Прикладати його можна з першого дня важкого навантаження кожні 5 годин на 20 хвилин.

Окрім холодного компресу допомогти м'язам відновитися може і тепле, наприклад, тепла ванна, гарячий душ, що розігріває крем або грілка. Вони розширять кровоносні судини. По 20 хвилин три рази в день буде цілком досить.