Як змусити себе заснути?

Як змусити себе заснути?

Люди, що страждають від безсоння, розуміють, скільки проблем доставляє ситуація, коли не знаєш, як змусити себе заснути і розумієш, що на ранок почуватимеш себе просто "розбитим". Щоб вирішити проблему, потрібно знати усього лише декілька правил, які допоможуть відпочити і відновити сили, а також "зануритися в обійми Морфея".

Як змусити себе заснути вночі?

Спершу, давайте розберемося, що відсутність бажання спати може з'явитися із-за ряду причин. По-перше, проблема може полягати в наявність певних захворювань, тому якщо людина розуміє, що безсоння переслідує його вже більше 7-10 днів, йому необхідно звернутися до лікаря. Самостійно вирішити подібну ситуацію не вийти.

По-друге, проблема того, як змусити себе заснути, якщо спати не хочеться, може полягати в "збитому режимі". З такими ситуаціями часто стикаються люди після відпустки або свят.

І, нарешті, можливо, що безсоння почало мучити людину із-за стресової ситуації, і він просто не може розслабитися. Визначивши причину проблеми, можна починати вирішувати її. Отже, в першому випадку слід звернутися до лікаря. Фахівець допоможе поставити діагноз, а також підбере препарати і методи для усунення недуги.

Якщо ж причина криється в "збитому" режимі дня, то слід зробити певні заходи, необхідно як мінімум впродовж 1 тижня вставати рано вранці (не пізніше 8-9 годин), навіть якщо людина напередодні лягла спати о 3-4 годині ночі. При цьому важливо не дозволяти собі "задрімати" вдень, і вже через 2-3 дні людина спокійно засинатиме о 22-23 годині, і прокидатиметься уранці, а не ближче до полудня.

У тому випадку, коли причина полягає в стресі або тривозі, можна зробити наступне:

  • Відмовитися від пізньої вечері.
  • Прийняти перед сном гарячу ванну.
  • Випити за годину до того як лягти в ліжко склянка теплого молока.
  • Прийняти заспокійливий засіб, наприклад, "Персен" або "Новопассит".
  • Відмовитися від перегляду телевізора перед сном.

Усі ці способи допоможуть, як швидко змусити себе заснути, так і зняти тривогу.

Також зануритися в дрімоту допомагає масаж. Можна самостійно зробити собі масаж ступень, але все-таки, ефективнішим буде, якщо хтось зможе розім'яти вам м'язи спини. Досить увесь півгодини для того, щоб людина відчула себе розслабленішою, тобто більше готовим зануритися в сон.