Як змусити себе займатися спортом щодня?

Як змусити себе займатися спортом щодня?

Часто чоловік, стикаючись з проблемою зайвої ваги або зникнення красивої мускулатури, вибирає спортивне зайняття в якості методу, яким можна повернути фігурі минулу силу і привабливість.

Це хороший і ефективний спосіб, проте, він вимагає немало терпіння і сили волі, адже це єдині якості, що допомагають як змусити себе займатися спортом щодня, так і підтримувати мускулатуру. Тому, налаштуйтеся на те, що спочатку доведеться примушувати себе робити блок вправ. Звичка з'явитися пізніше і тоді зайняття стане в радість.

Можна займатися спортом щодня?

Це питання тривожить багато чоловіків, адже частенько тренери говорять про те, що такі вправи не приведуть до результату. Але, це не завжди вірне твердження. Є декілька моментів, які визначають, що можна займатися спортом щодня удома або в спортзалі. Ось вони:

  • Людина раніше займалася спортом, і перерва між зайняттям складає не більше 3 місяців.
  • Вправа розбиті на блоки, кожен з яких робиться з перервою в 2-3 дні і розрахований не більше ніж на 2 групи м'язів.
  • Чоловік віддає перевагу не інтенсивному зайняттю в тренажерному залі, а пробіжки, турнік і віджимання.

Це основні умови, при яких можна проводити зайняття спортом щодня. Якщо ви новачок, або перерва була занадто велика, то щодня можна виконувати тільки легку гімнастику або кардиотренировки (пробіжки, велосипедні прогулянки), а не інтенсивніші тренування.

Що буде якщо займатися спортом щодня?

М'язам потрібно відпочинок, тому вправи пов'язані з одними і тими ж групами м'язів не можна робити щодня, особливо, якщо йдеться про зайняття з штангою або тренажерами. Будь-який тренер скаже, що час відновлення не міні важливий, чим тривалість тренування або правильне харчування. Без цього періоду м'язові волокна не зможуть збільшуватися в об'ємі, Навпаки, вони лише стоншуватимуться. Тому якщо мета зайняття розвинена мускулатура, накочений біцепс і трицепс, необхідно робити перерви.

Зазвичай схема зайняття, яка включає час відпочинку, виглядає таким чином - 2 дні тренування змінюються 1 днем відпочинку при неінтенсивних вправах, або 1 день зайняття спортом чергується з 2 днями перерви. Це допоможе організму відновитися.

Але існує і ще одна схема тренування, яке якраз і припускає, що спорт щодня буде присутнім у вашому житті. Вона підійде тим, хто не може ходити в спортзал або просто вважає за краще займатися в домашніх умовах.

Чергування м'язових груп

Чоловік може займатися вправами щодня. Існує схема тренувань для тих представників сильної статі, які не можуть виділяти 1-2 години кожні 3-4 дні. Ця система має на увазі, що хлопець щодня виділяє 20-30 хвилин для вправ, і кожен такий блок спрямований тільки на 1, максимум 2 групи м'язів.

Наприклад, в понеділок, час використовується для прокачування пресу і віджимань, у вівторок відбувається зайняття на турніку, в середу пробіжка або велосипедна прогулянка і так далі

Єдине, що варто пам'ятати, розробляти таку програму повинен тренер. Створити її самостійно навряд чи вийти, якщо звичайно, ви не професійний спортсмен з хорошим знанням анатомії і принципів роботи м'язів.

Також не забувайте, що розминка і легка розтяжка потрібні. Тому виділити з півгодини зайняття 5-7 хвилин на розігрівання і 3-5 хвилин на розслаблення - обов'язкове правило. Без цього м'язи і зв'язки можна пошкодити, після чого зайняття спортом довго буде не можливе.