Як зміцнити зв'язки і сухожилля?

Як зміцнити зв'язки і сухожилля?

Зміцненню зв'язок і сухожиль варто приділяти увагу не лише спортсменам, а і звичайним людям. Вся річ у тому, що з часом відбуваються зміни, які можуть стати причиною появи серйозних травм. Саме тому важливо знати, як зміцнити суглоби і зв'язки, оскільки краще запобігти появі проблем, чим потім виправити їх. Відразу варто сказати про те, що зміцнення зв'язкової тканини відбувається набагато повільніше, ніж м'язовою. Щоб досягти добрих результатів рекомендується працювати в трьох напрямах: дотримуватися дієти, виконувати вправи і вживати спеціальні препарати.

Як зміцнити сухожилля - вправи

У комплекс необхідно включати вправи, які мають на увазі помірне статичне навантаження. Щоб зміцнити сухожилля і зв'язки рук, можна займатися з гантелями і з еспандером, а ще виконувати підтягування або віджимання. Для зміцнення сполучної тканини нижніх кінцівок, можна виконувати присідання, стрибки, плавати та ін. Не рекомендується здійснювати різких рухів, які можуть привести до отримання травми.

Як зміцнити зв'язки - використання препаратів

Існує декілька препаратів, які сприяють зміцненню сухожиль. Їх можна розділити на декілька груп:

  • Засоби з хондроитином - Структум, Хондроксид, Хондроитин Сульфат та ін.
  • Препарати глюкозамина - Артон, Артролон і Дуарт. Речовина, що входить до складу цих засобів речовина допомагає нормалізувати обмінні процеси в сполучній тканині.
  • Засоби з колагеном - Колаген Ультра, Колаген Екстра та ін. Можна використати і натуральні продукти, приміром, є колаген в желе, холодці, шкірі і в хрящах тварин.

Як зміцнити зв'язки і сухожилля - дієта

Якщо у людини є зайва вага, то живлення необхідно вибудовувати так, щоб схуднути, оскільки надмірні кілограми збільшують навантаження на кістки, суглоби і зв'язки. Меню розробіть так, щоб організм отримував різні речовини і компоненти. Обов'язково регулярно треба їсти продукти, до складу яких входять вітамін С і Е, приміром, злакові, морквину, листя салату, рослинну олію, селеру та ін.