Як зміцнити спину?

Як зміцнити спину?

Больові відчуття в ділянці спини відчуває величезна кількість людей різного віку. Всьому провиною малорухомий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем із здоров'ям.

Як зміцнити спину?

Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і тому подібне. Окрім цього, регулярно рекомендується виконувати вправи, які дозволять виправити існуючі викривлення, привести в тонус м'яза і створити міцний підтримувальний корсет. Прості вправи, як зміцнити спину:

  • "Місток стегнами". Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах так, щоб стопи знаходилися на відстані, як ширина стегон. Руки покладіть уздовж тіла або трохи розведіть їх в сторони. Напружуючи м'язи сідниць, необхідно підняти стегна вгору так, щоб утворилася пряма лінія. У високій точці затримаєтеся, а потім опуститеся вниз. Зробити треба 12 повторів.
  • "Собака і Птах". Початкове положення наступної вправи, зміцнюючої м'язи спини - рачки, важливо, щоб руки і коліна знаходилися на рівні плечей. Напружуючи м'язи пресу, втягніть живіт, але стежте, щоб спина не прогиналася, і берда не зміщувалися. Потім зігніть руку в лікті і доторкніться нею до протилежного коліна. Після цього витягніть її вперед, а ногу відведіть назад. Затримайтеся на пару секунд і повторіть теж, але з іншою рукою і ногою. Зробіть по 5-6 повторів кожною рукою.
  • "Планка на боці". Розбираючись в тому, якими вправами зміцнити спину, неможливо не згадати про планку, яка дає хороше навантаження не лише на спину, але і на інші частини тіла. Розташуйтеся на боці, так щоб утворювалася пряма лінія. Зробіть упор на лікоть, який повинен знаходитися прямо під плечем. Напружуючи м'язи живота, необхідно відірвати стегна від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 35 сек. Повторите це ж на іншому боці.