Як зменшити біль в м'язах після тренування?

Як зменшити біль в м'язах після тренування?

Напевно, усі люди, що займаються спортом, хоч би раз у своєму житті стикалися з ситуацією, коли після тренування відчувається сильний м'язовий біль, або як її багато хто називає "крепатура". Пов'язано це з мікротравмами і запаленнями, що виникли в м'язах. Подібна проблема мучить тих, хто тривалий час не займався або ж перейшов на складніший рівень тренування.

Як зменшити біль в м'язах після тренування?

Є декілька способів, які допоможуть уникнути появи неприємних відчуттів або ж, принаймні, зменшити інтенсивність болю.

Як зменшити м'язовий біль після тренування:

  • Велике значення в тренуванні має розминка і заминка, і багато спортсменів про них забувають. Саме попереднє розігрівання м'язів і розтяжка по закінченню зайняття сприяють зменшенню м'язового болю.
  • Необхідно дотримуватися питного режиму, як під час тренування, так і упродовж усього дня. Щоденна норма складає 2 л.
  • Понизити біль можна, прийнявши душ або ванну, причому вода може бути як теплою, так і холодною. Фахівці рекомендують зупиняти свій вибір на контрастному душі.
  • Розбираючись в тому, як зняти біль після тренування, варто згадати ще один ефективний метод - масаж. Якщо немає можливості звернутися до професіонала, то підійде і самомассаж. Додатково використайте розлучені ефірні олії лаванди або шавлії, або аптечні креми.
  • Рекомендується включити в раціон продукти, які містять необхідні для організму антиоксиданти. В першу чергу рекомендується вибирати овочі і фрукти жовтого, червоного, синього і фіолетового кольору, наприклад, виноград або синю капусту.
  • Добре з болем допомагає впоратися плавання, яке об'єднує в собі корисні водні процедури і необхідні рухи.
  • Краще всього організм відновлюється під час сну, тому повноцінний відпочинок є обов'язковим.