Як живитися спортсменові - спорт і живлення
Щоб чоловікові набрати м'язову масу, а також спалити певну долю жирових запасів, важливо знати, як живитися спортсменові, адже спорт і живлення в даному випадку мають бути максимально взаємозв'язані.
Загальні рекомендації спортивної дієти для чоловіків
Для досягнення потрібних результатів, рекомендується дотримуватися деяких рекомендацій. Щоб розігнати метаболізм і настроїти організм на роботу, перед сніданком необхідно виконати декілька простих вправ. Тим, хто не знає, як правильно харчуватися при зайнятті спортом, варто розуміти, що очищення організму від шкідливих накопичень і налагодження процесу синтезу білку і спалювання жирової тканини, відбуватиметься тільки при щедрому питному режимі.
Кислотно-лужний баланс відновиться при включенні в раціон молока і лужної води. Крім того, 1 раз на тиждень необхідно живитися будь-якими калорійними блюдами, збагачуючи організм жирними кислотами, які у великій кількості містяться в жирних сортах риби, рослинних оліях, насінні, горіхах, оливках, авокадо і інших корисних продуктах. Спортсмени, що вже знають, як правильно харчуватися, радять не забувати про протеїни - важливі для організму елементи. Щоденна норма протеїнів - не менш 2-х грамів на 1 кілограм маси тіла.
Спортивне живлення, також як і правильне харчування має на увазі відмову від простих цукрів на користь складних вуглеводів з низьким гликемическим індексом, якими багаті бобові, вівсянка, гречка, ягоди, овочі і фрукти. Завдяки вживанню цього типу вуглеводів забезпечується заряд енергії на тривалий час, що обумовлено поступовим розщеплюванням і засвоєнням організмом. Живитися углеводсодержащей їжею рекомендується уранці, а також до і після тренувань.
Зразкове меню спортивної дієти для чоловіків
Щоб скласти меню, треба розуміти, як живляться багато спортсменів. Нижче приведений один з варіантів.
- Сніданок: відварене яйце, 100 грамів сиру із сметаною, а також порція манної каші, булочка і 1 склянка молока.
- Обід: густий овочевий суп, скибочка чорного хліба і шматочок відвареного м'яса, а також печена картопля і салат зі свіжих овочів.
- Підвечірок: 2 будь-кому фрукта, булочка з джемом і чашка чаю.
- Вечеря: порція будь-якої каші з олією і 1 склянка молока.
- Перед сном: 1 склянка кефіру або кислого молока.
Результат від спортивної дієти залежить не лише від вживаної їжі, але і інтенсивності і виду фізичних навантажень, віку чоловіка, маси тіла, фізичного стану і так далі. Навіть знаючи, як живитися при зайнятті спортом, краще, якщо складати меню буде професіонал.