Як живитися, щоб прибрати живіт і боки?

Як живитися, щоб прибрати живіт і боки?

Щоб знищити зайві кілограми, зовсім не обов'язково прибігати до прийому чудодійних методик і пігулок. Відмінного результату можна добитися за допомогою тренувань, збалансованої дієти і зміні способу життя. Щоб прибрати живіт і боки, треба знати, як правильно харчуватися.

Не лише живлення допоможе прибрати жир з боків і живота, але і регулярні тренування. Дуже важливо приділити увагу косим м'язам живота, пресу і нижній частині спини. Задіяти ці групи м'язів допоможе ходьба і нахили, біг, плавання і їзда на велосипеді. Займатися слід 3-4 рази в тиждень - це буде цілком досить.

Дієта для спалювання жиру в області боків і живота

Щоб прибрати живіт і боки, важливі не лише тренування, але і живлення. Необхідно більше спалювати калорій, чим споживати. Також треба включити в раціон продукти, багаті білком - матеріалом, необхідним для набору м'язової маси. Звичайній людині щодня потрібно 1 грам білку на 1 кілограм ваги. Але в прагненні позбавитися від зайвої ваги цю норму слід збільшити до 2-х грамів.

Тим, хто не знає, як живитися, щоб прибрати живіт і боки, необхідно знать, що співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні має бути наступним: 20% - жири, 50% - білки і 30% вуглеводи.

Причому віддати перевагу варто складним вуглеводам, оскільки на їх переварювання йде більше часу. Джерелами складних вуглеводів є сирі овочі і фрукти: яблука, груші, морква, капуста, огірки, пшенична і гречана каші, хліб, з висівками зернобобові - соя, сочевиця і горох.

А ось прості вуглеводи містяться в чіпсах, солодощах, картоплі, магазинних соках, борошняних виробах і так далі. Ці продукти, по можливості, краще виключити з раціону. Крім того, варто знати, що дефіцит білків в організмі допускати не можна. Це може привести до руйнування м'язової тканини.

Живлення для чоловіків, що допомагає прибрати живіт і боки, має бути збалансованим. Ні в якому разі не можна сідати на новомодні дієти: сокову, кефір, кавунова і так далі. Річ у тому, що вживаючи тільки якийсь один продукт упродовж декількох днів, можна зіткнутися з виснаженням організму і завданням шкоди фігурі.

В цілому, щоб успішно спалити жир на боках і животі, треба замислитися про зміну способу життя, почати правильно харчуватися і приділяти час на зайняття спортом. Головне - не лінуватися і бути готовим до таких змін.