Як збільшити силу удару?

Як збільшити силу удару?


Спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, прагнуть дізнатися, як збільшити силу удару, щоб поліпшити результати. Для досягнення успіху необхідно об'єднати дві складові: швидкість нанесення і масу, вкладену в удар. Щоб результат був хорошим, слід регулярно тренуватися.

Перш ніж дізнатися, як збільшити силу удару рукою, розберемося в правильній техніці, оскільки тільки так можна буде досягти поставленої мети і уникнути травм. Щоб не вивихнути суглоби, не рекомендується розпрямляти повністю руку при завданні ударів. Велике значення має положення стоп, які повинні стояти трохи ширше за плечі. Під час завдання удару лівою рукою п'ята від підлоги повинна відриватися в першу чергу і стопа розгортатися у бік випаду, а права нога при цьому залишається на місці. Здійснюючи удар правим кулаком все треба робити навпаки. Говорячи про те, як збільшити силу удару в домашніх умовах, важливо помітити, що приймаючи стійку необхідно трохи зігнути коліна, а роблячи удар, вагу тіла слід перенести вперед. Не треба тягнути тіло вперед, оскільки, таким чином, ви просто втратите рівновагу. Важливо робити удар на видиху, максимально сильно стискаючи кулак.

Як збільшити силу удару рукою?

Щоб досягти результатів, необхідно регулярно тренуватися, причому працюючи у різних напрямах. Фахівці рекомендують використати для тренувань кистьовий еспандер, який має бути максимально жорстким. Робити треба різкі стискування спочатку лівою, а потім, правою рукою. Рекомендується використати вправу "Бой з тінню", яке використовується у боксі. Під час його виконання боєць рухається один, завдаючи ударів в повітря. Така вправа дозволяє відпрацювати техніку, поліпшити витривалість. "Бой з тінню" - прекрасний варіант для розминки і заминки перед тренуванням.

У загальному тренуванні рекомендується виконувати вибухові вправи, які дозволяють розвинути швидкість, а також силові - для розвитку м'язової маси.

Які вправи збільшують силу удару:

  • Набивання м'яча. Рекомендується використати важкий м'яч, який застосовують боксери. Якщо немає можливості його дістати, то візьміть, хоч би баскетбольний м'яч. Стоячи прямо, поставивши ноги на ширину плечей, необхідно підняти м'яч над головою і як можна сильніше бийте м'ячем об підлогу, ловіть його і повторюйте все спочатку. Зробити треба хоч би 15 разів.
  • Зворотні віджимання. Щоб прийняти початкове положення, необхідно встати спиною до лави і упертися в неї долонями. Ноги витягніть вперед, трохи зігнувши їх в колінах. Завдання - рухатися вгору-вниз за рахунок згинання рук. Рекомендується також виконувати і традиційні віджимання, але тільки руки необхідно поставити близько один до одного.
  • Під'їм гирі вперед. Для наступної вправи, що збільшує силу, необхідно узяти гирю, вага якої повинна поступово збільшуватися, досягши певних результатів. Встаньте прямо, поставивши ноги на рівні плечей, трохи зігнувши їх в колінах. У одну руку візьміть гирю і помістіть її між ніг. Завдання - різким рухом підняти гирю вперед до рівня, коли вона буде паралельна підлозі. Важливо тримати спину прямо і відчувати напругу в руках. Рекомендується зробити по 8 разів кожною рукою.
  • Вправа з кувалдою. Під час його виконання в роботу включаються саме ті м'язи, які беруть участь в завданні удару. Для виконання вправи потрібна не лише кувалда, але і стара покришка. Завдавайте ударів кувалдою, роблячи нею замах із-за плеча.

Усі розглянуті рекомендації допоможуть розвинути силу удару, зміцнять м'язи і сухожилля і поліпшать витривалість.