Як збільшити швидкість бігу?

Як збільшити швидкість бігу?

Біг є циклічною вправою, яка повністю виконується, коли людина робить подвійний крок. Якщо провести аналогію із спортивною ходьбою, біг передбачає присутність фази польоту, ноги, що відбувається під час відштовхування, від покриття. Середня швидкість людини при бігу в годину може бути різною. Частенько ця величина складає 12 км/год, але щоб прискоритися, треба максимально скоротити фазу польоту і забезпечити частіший контакт з опорою. Фаза потрібна спортсменові для економії сил.

Як збільшити швидкість бігу і витривалість?

Треба працювати саме над довжиною бігового кроку. Вона має бути такою, щоб бігун міг отримувати невеликий відпочинок навіть під час швидкого бігу. Це також підвищує витривалість. Не забувайте і правильно дихати. Тренування швидкості бігу передбачає відштовхування ногою від покриття з однаковою силою, витрачаючи при цьому мінімальну кількість часу. Разом із скороченням часу зменшиться і фаза перенесення крутеневої ноги, у цей момент слід працювати над зменшенням фази польоту самостійно, а не чекати зіткнення з опорою. Якщо сказати більше простими словами, швидкість бігу збільшується за рахунок більшої кількості кроків, ніж їх довжини.

Як поліпшити швидкість бігу?

Працюючи над поліпшенням якості бігу, не забувайте робити м'які, пружинисті кроки. Це дозволить відштовхуватися від опори з максимальним зусиллям. На якість бігу впливає також і положення рук, краще, якщо вони будуть зігнуті в ліктях під прямим кутом, відповідно рухи слід виконувати в ритмі бігу для підвищення аеродинамічних властивостей. Якщо ви не знаєте, як збільшити швидкість тіла ефективніше, зверніть увагу на нахил тулуба. Для розвитку високої швидкості, рекомендується, щоб тулуб був нахилений трохи вперед, але не надмірно, оскільки занадто великий нахил може понизити швидкість за рахунок уповільнення винесення крутеневої ноги. Нахил корпусу залежить від самого спортсмена і його рівня професіоналізму в цьому питанні. Методики для збільшення швидкості бігу передбачають тимчасове прискорення, що чергує з бігом підтюпцем, під час якого спортсмен зможе відновити сили, перевести дух. Відрізки, під час яких треба прискорюватися, залежать також від фізичної підготовки спортсмена і можуть складати від 60 до 2000 метрів. Вправи подібного плану також допомагають добре розвинути аеродинаміку тіла, витривалість.